下班後運動，
放鬆跑11km，
引體向上5+5，
深蹲*50。

11月月結。
達到自己目標300km，
額外的都是增加的跑量。
8月份創下新高跑量，
接著到11月，
每月都突破自己的月跑量紀錄。
其實也沒有給自己設限，
只是掌握盡量以輕鬆跑為主，
訓練耐力為主，
偶爾搭配一點質量跑。
目標在於12月全馬，
1月的超馬平安完賽。
慢慢抓到適合自己的日跑量，
週跑量，以及月跑量。
以不受傷為前提，
慢慢增加強度，
必要時以退為進，
慢慢的進步就好。
繼續加油，戰勝自己。