宏陽蔡 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

宏陽蔡桃園
ID 160132

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全馬 | 05:30:04 | 07:49/km | 第102馬

2022 板橋馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'31")

00:34'31"

01:10'24"

10 km

(01:10'24")

00:35'53" (+01'22")

15 km

(01:53'14")

00:42'50" (+08'19")

01:18'33" (+08'09")

20 km

(02:28'57")

00:35'43" (+01'12")

25 km

(03:05'35")

00:36'38" (+02'07")

01:14'43" (+04'19")

30 km

(03:43'40")

00:38'05" (+03'34")

35 km

(04:23'06")

00:39'26" (+04'55")

01:23'50" (+13'26")

40 km

(05:07'30")

00:44'24" (+09'53")

Finish

(05:30:04)

日期: 2022-11-13 06:30 - 地點: 浮洲橋 - 天氣: 陰晴 - 平均心率: 145 - 卡路里: 3504 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'54")

1000 / 1000

2

06'08"

(13'20")

06'08" (+00'51")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'32")

06'12" (+00'55")

1000 / 3000

4

05'59"

(25'31")

05'59" (+00'42")

1000 / 4000

5

08'58"

(34'30")

08'58" (+03'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 146.66 km

迪卡儂749 45號累積 : 889.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蘇建豪和簡世翔說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'11"	00:07'11"
2	06'08"	00:13'19"
3	06'14"	00:19'33"
4	05'59"	00:25'32"
5	08'59"	00:34'31"
6	06'27"	00:40'58"
7	07'08"	00:48'06"
8	07'34"	00:55'40"
9	06'12"	01:01'52"
10	08'32"	01:10'24"
11	06'49"	01:17'13"
12	08'30"	01:25'43"
13	08'28"	01:34'11"
14	07'08"	01:41'19"
15	11'55"	01:53'14"
16	06'44"	01:59'58"
17	06'29"	02:06'27"
18	06'26"	02:12'53"
19	09'54"	02:22'47"
20	06'10"	02:28'57"
21	10'19"	02:39'16"
22	05'46"	02:45'02"
23	05'18"	02:50'20"
24	09'13"	02:59'33"
25	06'02"	03:05'35"
26	07'25"	03:13'00"
27	06'04"	03:19'04"
28	11'08"	03:30'12"
29	06'23"	03:36'35"
30	07'05"	03:43'40"
31	07'21"	03:51'01"
32	06'19"	03:57'20"
33	09'45"	04:07'05"
34	07'01"	04:14'06"
35	09'00"	04:23'06"
36	08'44"	04:31'50"
37	09'56"	04:41'46"
38	10'46"	04:52'32"
39	07'34"	05:00'06"
40	07'24"	05:07'30"
41	08'17"	05:15'47"
42	07'52"	05:23'39"
43.0	06'42"	05:30'05"

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