Mark Wu 2022/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

Mark Wu 雲林
ID 46511

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10.0 km | 00:54:20 | 05:25/km

日期: 2022-11-02 15:52 - 地點: 西螺堤防週邊 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 167 - 卡路里: 684 Cal - 總步數: 10034 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 99 cm

Pace: 05'36" / 05'23" / 05'24" / 05'20" / 05'23" / 05'25" / 05'26" / 05'24" / 05'21" / 05'30" / 13'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'36"

(05'36")

05'35" (+00'16")

1000 / 1000

175 / 101

2

05'23"

(10'59")

05'22" (+00'03")

1001 / 2002

181 / 102

3

05'25"

(16'24")

05'24" (+00'05")

1001 / 3004

184 / 99

4

05'20"

(21'44")

05'19"

1000 / 4005

185 / 101

5

05'25"

(27'09")

05'24" (+00'05")

1002 / 5007

185 / 99

展開計圈分析

雲林

Mark Wu

·

基本訓練...

懶於練習，太久沒跑馬，只好報10Km~
家鄉西螺馬，就10Km跑健康~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.85 km

Life 8 飛魚3代累積 : 9611.2 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

丁健庭（孤獨的烏龜🐢跑者）, 鐵人和其他 2 人說推

·

慢慢龜祝教官輕鬆玩賽~~

2022-11-03 08:13 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'23"	00:10'59"
3	05'24"	00:16'23"
4	05'20"	00:21'43"
5	05'23"	00:27'06"
6	05'25"	00:32'31"
7	05'26"	00:37'57"
8	05'24"	00:43'21"
9	05'21"	00:48'42"
10	05'30"	00:54'12"
10.0	12'07"	00:54'20"

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