1018遠東半馬前的最後一次比較長距離的練跑，新鞋(GT2000-3)跑起來真是不太順，還需要更多時間來適應，這樣子10/18是要穿新鞋還是舊鞋呢？

今天又兩度胸口右肋下痛，依著前些日子google的文章，趕緊放慢速度調整呼吸才恢復正常⋯⋯


跑步中出現胸痛怎麼辦？
　　大多數人都知道，我們跑步時間長了，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛，這是不是病，原因是什麼呢？
　　一般健康人在長跑時出現胸痛，大都是由於呼吸不得法引起的。一種是呼吸過快，長跑時，身體的新陳代謝加強，需氧量增加，為了吸進更多的氧氣，在呼吸上就不但需要加快，而且需要加深。有些人跑時不注意加深呼吸，而只是加快呼吸頻率，這就使呼吸的收縮過於頻繁，過度緊張，以致引起呼吸肌的痙攣，刺激了呼吸肌里的感受器，而產生疼痛。人體最主要的呼吸肌，是肋間肌和膈肌。當肋間肌痙攣時，胸部兩側會發痛。當膈肌痙攣時，疼痛就發生在兩肋下。
　　再一種是冷天長跑時張大口呼吸，吸進的空氣太冷。冷的空氣吸到肺里，刺激肺部血管使其收縮，血液循環因此受到阻礙，也會引起胸痛、胸悶。
　　長跑中發生的這種胸痛不是病，而且完全是可以預防和制止的。
　　辦法是：
　　一．注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放鬆，而消除疼痛。
　　二．注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸（或三步一呼、三步一吸）。這樣也容易做到呼吸深而慢。
　　三．天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻並用（口微開，輕咬牙）。這樣，空氣從鼻子和齒縫裡進去，就可以使冷空氣加溫變暖。