馬力歐 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

馬力歐桃園
ID 348289

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全馬 | 03:45:16 | 05:20/km | 第5馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:45:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+01'23")

00:52'56" (+05'01")

10 km

(00:52'56")

00:27'54" (+04'15")

15 km

(01:17'12")

00:24'16" (+00'37")

00:47'55"

20 km

(01:40'51")

00:23'39"

25 km

(02:04'55")

00:24'04" (+00'25")

00:50'18" (+02'23")

30 km

(02:31'09")

00:26'14" (+02'35")

35 km

(03:02'15")

00:31'06" (+07'27")

01:01'36" (+13'41")

40 km

(03:32'45")

00:30'30" (+06'51")

Finish

(03:45:16)

日期: 2022-10-23 05:10 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2722 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'21")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'49")

05'01" (+00'35")

1000 / 2000

3

04'40"

(15'29")

04'40" (+00'14")

1000 / 3000

4

04'41"

(20'10")

04'41" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'51"

(25'02")

04'51" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 和朋友一起325

賽後評分: 濕冷的天氣，自己沒練恨自己
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 143.44 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

智銘, Hsin-nan Lai 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'01"	00:10'49"
3	04'40"	00:15'29"
4	04'41"	00:20'10"
5	04'52"	00:25'02"
6	04'51"	00:29'53"
7	09'20"	00:39'13"
8	04'27"	00:43'40"
9	04'30"	00:48'10"
10	04'46"	00:52'56"
11	04'52"	00:57'48"
12	04'45"	01:02'33"
13	04'46"	01:07'19"
14	04'51"	01:12'10"
15	05'02"	01:17'12"
16	04'32"	01:21'44"
17	04'56"	01:26'40"
18	04'48"	01:31'28"
19	04'43"	01:36'11"
20	04'40"	01:40'51"
21	04'44"	01:45'35"
22	04'42"	01:50'17"
23	04'44"	01:55'01"
24	04'52"	01:59'53"
25	05'02"	02:04'55"
26	04'49"	02:09'44"
27	05'06"	02:14'50"
28	05'51"	02:20'41"
29	05'00"	02:25'41"
30	05'28"	02:31'09"
31	06'52"	02:38'01"
32	05'34"	02:43'35"
33	07'33"	02:51'08"
34	05'30"	02:56'38"
35	05'37"	03:02'15"
36	05'50"	03:08'05"
37	06'59"	03:15'04"
38	05'41"	03:20'45"
39	06'27"	03:27'12"
40	05'33"	03:32'45"
41	06'17"	03:39'02"
42	04'31"	03:43'33"
42.4	04'16"	03:45'16"

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