牛小毛 2013/06/21 訓練日誌

牛小毛台南
ID 1346

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牛小毛

12.2 km | 00:59:52 | 04:55/km

日期: 2013-06-21 18:14 - 地點: 成大自強 - 天氣: 夏日薰風 - 卡路里: 733 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 72%

Pace: 04'47" / 04'42" / 04'38" / 04'35" / 04'50" / 05'01" / 05'11" / 05'05" / 05'12" / 05'01" / 05'09" / 04'59" / 04'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'46" (+00'11")

1001 / 1001

04'47"

(09'34")

04'42" (+00'07")

1016 / 2018

04'39"

(14'13")

04'37" (+00'02")

1004 / 3023

04'39"

(18'52")

04'35"

1013 / 4036

04'54"

(23'46")

04'49" (+00'14")

1013 / 5050

展開計圈分析

今天跟漢智哥約六點要來跑，結果等老闆口試結束又聊了一堆東西，就拖到時間了。到自強已經6:10了，有看到漢智哥的袋子所以就先等一下，拉完筋剛好直接上車...一開始跟上去覺得還好可以負荷，雖然速度大概有到大圈的5:50。沒多久在旁邊cool down的guns大大也來做收操跑，再繞一圈郭小妹也一起加入了。郭小妹還說guns大大今天跑比較慢XD...我最後ㄍㄧㄥ了四圈...感覺要縮缸了...所以就放棄降速跑...跑沒多久發現漢智哥他們也結束了。我先撐到8圈覺得沒水不行了...所以喝個水再去跑個兩圈湊10圈。跑完也遇到輝哥夫婦...不過因為要趕著下一場跟PTT鄉民團團練，所以右移動到飲水機那邊去！

6月累積里程 : 263.17 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 2056.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

阿堯, 蔡建中和其他 32 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'42"	00:09'29"
3	04'38"	00:14'07"
4	04'35"	00:18'42"
5	04'50"	00:23'32"
6	05'01"	00:28'33"
7	05'11"	00:33'44"
8	05'05"	00:38'49"
9	05'12"	00:44'01"
10	05'01"	00:49'02"
11	05'09"	00:54'11"
12	04'59"	00:59'10"
12.2	04'06"	00:59'52"