4.0 km | 00:20:15 | 05:00/km日期: 2022-10-14 17:53 - 地點: 主場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 302 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 30°C - 濕度: 66%
Pace: 04'42" / 04'36" / 05'19" / 05'27" / 05'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'05") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'36" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'43") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'26" (+00'50") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'15" (+00'39") | 39 / 4039 |
今天持續減量，進行了2+2訓練，最近因為小女的健康狀況不佳，心情上有點紛擾，比較不能有那種我今天就是要來個15k，前幾k要配多少的鬥志～希望小女快快康復啊，最近需要煩惱的事情真多⋯ 加油，一樣要加油
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
133.64 km 
美津濃 wave ride23 累積 :
1086.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'42" | 00:04'42" |
| 2 | 04'36" | 00:09'18" |
| 3 | 05'19" | 00:14'37" |
| 4 | 05'27" | 00:20'04" |
| 4.0 | 05'04" | 00:20'16" |
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