georgef0130 2013/06/16 訓練日誌

georgef0130 新北市
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georgef0130

全馬 | 03:56:08 | 05:35/km | 第5馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:56:08
總名次	205 / 2985
分組名次	67857 / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'00")

00:27'00" (+01'58")

00:52'25"

10 km

(00:52'25")

00:25'25" (+00'23")

15 km

(01:17'27")

00:25'02"

00:55'02" (+02'37")

20 km

(01:47'27")

00:30'00" (+04'58")

25 km

(02:18'01")

00:30'34" (+05'32")

00:56'32" (+04'07")

30 km

(02:43'59")

00:25'58" (+00'56")

35 km

(03:11'29")

00:27'30" (+02'28")

00:57'47" (+05'22")

40 km

(03:41'46")

00:30'17" (+05'15")

Finish

(03:56:08)

日期: 2013-06-16 05:20 - 總爬升: 492 m - 地點: 台中市 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 76%

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 222.47 km

ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 : 2931.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, 阿瑋和其他 17 人說推

留言

觀看另 7 則留言

georgef0130 謝謝JJ兄。

2013-06-16 21:42 ·

1 個人推

georgef0130 謝謝laihsi兄。

2013-06-16 21:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'53"	00:10'35"
3	05'03"	00:15'38"
4	05'37"	00:21'15"
5	05'45"	00:27'00"
6	06'20"	00:33'20"
7	05'47"	00:39'07"
8	04'08"	00:43'15"
9	04'25"	00:47'40"
10	04'45"	00:52'25"
11	04'30"	00:56'55"
12	04'32"	01:01'27"
13	05'04"	01:06'31"
14	05'06"	01:11'37"
15	05'50"	01:17'27"
16	06'12"	01:23'39"
17	05'58"	01:29'37"
18	06'16"	01:35'53"
19	06'27"	01:42'20"
20	05'07"	01:47'27"
21	06'10"	01:53'37"
22	06'11"	01:59'48"
23	06'32"	02:06'20"
24	05'36"	02:11'56"
25	06'05"	02:18'01"
26	05'11"	02:23'12"
27	04'58"	02:28'10"
28	05'10"	02:33'20"
29	05'04"	02:38'24"
30	05'35"	02:43'59"
31	05'25"	02:49'24"
32	05'25"	02:54'49"
33	05'47"	03:00'36"
34	05'11"	03:05'47"
35	05'42"	03:11'29"
36	07'09"	03:18'38"
37	05'33"	03:24'11"
38	06'19"	03:30'30"
39	05'40"	03:36'10"
40	05'36"	03:41'46"
41	05'22"	03:47'08"
42	05'22"	03:52'30"
42.5	06'38"	03:56'07"