張志華 2022/09/21 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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8.1 km | 00:42:08 | 05:13/km

日期: 2022-09-21 19:33 - 平均心率: 143 - 卡路里: 495 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 06'04" / 05'46" / 04'50" / 05'04" / 04'45" / 05'05" / 04'52" / 05'11" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'14"

(06'14")

06'14" (+02'25")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'00")

05'46" (+01'57")

1000 / 2000

3

04'49"

(16'50")

04'49" (+01'00")

1000 / 3000

4

02'47"

(19'37")

04'38" (+00'49")

600 / 3600

5

02'16"

(21'54")

05'42" (+01'53")

400 / 4000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

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張志華

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張志華

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高雄

張志華

·

再度來三民家商跑課表，它的優點是一圈有400公尺（七賢國中只有200公尺），燈光也較亮，適合跑質量課表，今天狀況不太好，但仍順利不停錶完成課表

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 212.77 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2(黑紫）累積 : 510.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

廖大胖, 李毓雯和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'46"	00:11'50"
3	04'50"	00:16'40"
4	05'04"	00:21'44"
5	04'45"	00:26'29"
6	05'05"	00:31'34"
7	04'52"	00:36'26"
8	05'11"	00:41'37"
8.1	04'56"	00:41'58"

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朋友動態

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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