粘明郎 2013/06/16 訓練日誌

粘明郎彰化
ID 841

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粘明郎

全馬 | 03:58:59 | 05:39/km | 第11馬

2013岱宇馬拉松國際邀請賽

官方成績
日期	2013-06-16
成績	03:58:59
總名次	230 / 2985
分組名次	23 / 361
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'27")

00:30'27" (+04'46")

00:57'53" (+03'11")

10 km

(00:57'53")

00:27'26" (+01'45")

15 km

(01:23'58")

00:26'05" (+00'24")

00:55'51" (+01'09")

20 km

(01:53'44")

00:29'46" (+04'05")

25 km

(02:24'32")

00:30'48" (+05'07")

00:56'29" (+01'47")

30 km

(02:50'13")

00:25'41"

35 km

(03:16'31")

00:26'18" (+00'37")

00:54'42"

40 km

(03:44'55")

00:28'24" (+02'43")

Finish

(03:58:59)

日期: 2013-06-16 06:04 - 總爬升: 534 m - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 58 - 卡路里: 2541 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

彰化

粘明郎

終於看到阮副團長了^^

留言

今天這場後半段真的是熱死我了

賽後評分: 辦的不錯，一開始中港路因該要開放三線道，二線道太擠了各個路跑社團的補給站都超優，飛虎的讓我停了好久 XD 晶片和證書的動線好奇怪，但處理速度不錯，還好我有問，不然先退晶片再領證書我會瘋掉吧！！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 240.40 km

ASICS GEL-VOLT33 累積 : 1197.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 初心和其他 39 人說推

留言

觀看另 18 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽*.*

2013-06-17 00:12 ·

1 個人推

阿瑋真了不起啊!

2013-06-17 08:50 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'12"	00:12'58"
3	05'48"	00:18'46"
4	05'44"	00:24'30"
5	05'57"	00:30'27"
6	06'18"	00:36'45"
7	05'58"	00:42'43"
8	05'00"	00:47'43"
9	04'50"	00:52'33"
10	05'20"	00:57'53"
11	04'53"	01:02'46"
12	04'49"	01:07'35"
13	05'19"	01:12'54"
14	05'13"	01:18'07"
15	05'51"	01:23'58"
16	06'01"	01:29'59"
17	05'53"	01:35'52"
18	06'06"	01:41'58"
19	06'32"	01:48'30"
20	05'14"	01:53'44"
21	06'33"	02:00'17"
22	06'15"	02:06'32"
23	06'23"	02:12'55"
24	05'28"	02:18'23"
25	06'09"	02:24'32"
26	05'08"	02:29'40"
27	05'00"	02:34'40"
28	05'13"	02:39'53"
29	05'05"	02:44'58"
30	05'15"	02:50'13"
31	05'09"	02:55'22"
32	05'11"	03:00'33"
33	05'38"	03:06'11"
34	05'01"	03:11'12"
35	05'19"	03:16'31"
36	06'59"	03:23'30"
37	05'23"	03:28'53"
38	05'28"	03:34'21"
39	05'01"	03:39'22"
40	05'33"	03:44'55"
41	04'55"	03:49'50"
42	05'24"	03:55'14"
42.4	08'46"	03:59'04"