12.4 km | 01:00:19 | 04:50/km日期: 2015-09-21 05:27 - 地點: 明新科大 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 69 - 卡路里: 742 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 06'06" / 06'17" / 04'47" / 04'22" / 04'22" / 04'23" / 04'25" / 04'30" / 05'00" / 04'44" / 04'53" / 04'46" / 03'57" /
早安晨跑12K
練800~200間歇五趟
太久沒跑~~心肺太弱~有點喘
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 327.42 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 06'17" | 00:12'23" |
| 3 | 04'47" | 00:17'10" |
| 4 | 04'22" | 00:21'32" |
| 5 | 04'22" | 00:25'54" |
| 6 | 04'23" | 00:30'17" |
| 7 | 04'25" | 00:34'42" |
| 8 | 04'30" | 00:39'12" |
| 9 | 05'00" | 00:44'12" |
| 10 | 04'44" | 00:48'56" |
| 11 | 04'53" | 00:53'49" |
| 12 | 04'46" | 00:58'35" |
| 12.4 | 03'57" | 01:00'19" |
留言 
