16.6 km | 01:24:28 | 05:04/km日期: 2015-09-17 17:48 - 總爬升: 273 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 986 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'09" / 05'10" / 05'11" / 05'11" / 05'15" / 05'18" / 05'17" / 05'21" / 05'16" / 05'15" / 05'14" / 04'33" / 04'42" / 04'48" / 04'24" / 05'08" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'09" (+00'46") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'48") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'14" (+00'51") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'17" (+00'54") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'16" (+00'53") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" (+00'58") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'16" (+00'53") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'14" (+00'51") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'10" (+00'47") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'33" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'41" (+00'18") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'48" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'23" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'08" (+00'45") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'11" (+00'48") | 644 / 16644 |
為了後天早上西濱109公里的單車賽事，明天晚上可能需要去八里同事家暫住一宿，暫時還不知道明天有沒有時間練跑，趁著今天早一點下班趕快去河濱公園把今天的量補足，順便偷一點明天的量，還是希望多多少少要跑一點距離啦，本來想跑18～20公里但最後只有跑16公里是有一點殘念，這是因為臨時決定要做間歇訓練，太早把體力耗盡了，三趟的間歇下次要進步到四趟才行。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
379.25 km 
ADIDAS BOSTON BOOTS Adizero 累積 :
1772.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'09" | 00:05'09" |
| 2 | 05'10" | 00:10'19" |
| 3 | 05'11" | 00:15'30" |
| 4 | 05'11" | 00:20'41" |
| 5 | 05'15" | 00:25'56" |
| 6 | 05'18" | 00:31'14" |
| 7 | 05'17" | 00:36'31" |
| 8 | 05'21" | 00:41'52" |
| 9 | 05'16" | 00:47'08" |
| 10 | 05'15" | 00:52'23" |
| 11 | 05'14" | 00:57'37" |
| 12 | 04'33" | 01:02'10" |
| 13 | 04'42" | 01:06'52" |
| 14 | 04'48" | 01:11'40" |
| 15 | 04'24" | 01:16'04" |
| 16 | 05'08" | 01:21'12" |
| 16.6 | 05'12" | 01:24'33" |
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