13.8 km | 01:17:21 | 05:36/km日期: 2015-09-10 06:48 - 平均心率: 159 - 卡路里: 794 Cal - 總步數: 13602 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 101 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 90%
Pace: 06'08" / 05'43" / 05'56" / 05'34" / 05'33" / 05'28" / 05'41" / 05'28" / 05'29" / 05'26" / 05'17" / 05'26" / 05'28" / 06'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'05" (+00'48") | 1008 / 1008 | 171 / 96 |
2 | | 05'42" (+00'25") | 1002 / 2010 | 174 / 100 |
3 | | 05'55" (+00'38") | 1000 / 3010 | 173 / 97 |
4 | | 05'35" (+00'18") | 1004 / 4015 | 177 / 100 |
5 | | 05'29" (+00'12") | 1000 / 5015 | 177 / 102 |
6 | | 05'28" (+00'11") | 1007 / 6023 | 178 / 102 |
7 | | 05'40" (+00'23") | 1001 / 7025 | 177 / 99 |
8 | | 05'26" (+00'09") | 1003 / 8028 | 178 / 103 |
9 | | 05'27" (+00'10") | 1004 / 9033 | 178 / 102 |
10 | | 05'23" (+00'06") | 1005 / 10039 | 178 / 104 |
11 | | 05'17" | 1001 / 11040 | 178 / 106 |
12 | | 05'25" (+00'08") | 1002 / 12042 | 177 / 103 |
13 | | 05'28" (+00'11") | 1006 / 13049 | 178 / 102 |
14 | | 05'54" (+00'37") | 784 / 13833 | 159 / 106 |
課表:
20 min E心率
55 min M心率/M配速
02 min 緩和
心得:
1. 專注在維持每K配速 5"30
2. 隨時注意前腳掌著地部分
3. 後半段維持配速,不在意心率
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
231.33 km Adidas Takumi Ren Boost 累積 :
794.4 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'08" | 00:06'08" |
2 | 05'43" | 00:11'51" |
3 | 05'56" | 00:17'47" |
4 | 05'34" | 00:23'21" |
5 | 05'33" | 00:28'54" |
6 | 05'28" | 00:34'22" |
7 | 05'41" | 00:40'03" |
8 | 05'28" | 00:45'31" |
9 | 05'29" | 00:51'00" |
10 | 05'26" | 00:56'26" |
11 | 05'17" | 01:01'43" |
12 | 05'26" | 01:07'09" |
13 | 05'28" | 01:12'37" |
13.8 | 06'02" | 01:17'21" |