阿彬 2013/06/08 訓練日誌

阿彬桃園
ID 3865

234 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿彬

138.8 km | 07:06:23 | 19.5 km/h

日期: 2013-06-08 06:08 - 總爬升: 2098 m - 地點: 巴拉卡-金山-風櫃嘴-八里-林口 - 天氣: 熱到掉渣 - 平均心率: 96 - 卡路里: 3186 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05:37'58"

(05:37'58")

20.00 (-4.00)

112598 / 112598

03'23"

(05:41'21")

17.65 (-6.35)

993 / 113591

03'40"

(05:45'01")

16.67 (-7.33)

1015 / 114607

03'25"

(05:48'26")

17.48 (-6.52)

994 / 115601

02'49"

(05:51'15")

21.56 (-2.44)

1011 / 116613

展開計圈分析

桃園

阿彬

AM6:59 --關渡

留言

桃園

阿彬

留言

桃園

阿彬

留言

桃園

阿彬

"冰芝林仙人掌冰"

留言

桃園

阿彬

留言

桃園

阿彬

牛/羊肉拉麵大王

留言

本來今天是騎到巴拉卡公路到陽明山，發現二子坪友活動再辦蝴蝶季，不能上去之下就隨興騎竹子湖路下滑到金山看鴨肉，熱到不想吃鴨肉而是去吃"冰之芝林"冰淇淋，它的招牌仙人掌冰真的不錯吃，酸酸甜甜口綿密，三球35元，還吃了一家金山包子來的也滿好吃不過忘記拍照了，之後走基金公路接台28線道上風櫃嘴，風櫃嘴上等了朋友1個小時真的眼看不想夜騎就打個電話先走了，後來才知道他們在路邊跟車友聊天(跪..之後就一路殺回林口吃"牛/羊肉拉麵大王"湯頭清甜每次經過必吃!!
結論:1,天氣炎熱食欲不振沒做好補給的動作造成後半段騎乘無力感有待加強2,有三分之一的時間再等人，太沒效率

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1957.54 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾少均, 小成和其他 74 人說推

留言

觀看另 4 則留言

ZM 我也很想嚐嚐"仙人掌冰"

2013-06-09 07:35 ·

2 個人推

鹹鴿阿彬,看這山腳軟了

2013-06-10 09:32 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.9	-7.8 %
2	27.9	-1.6 %
3	26.9	-2.1 %
4	26.9	-1.5 %
5	26.5	-2.0 %
6	38.3	-5.1 %
7	38.7	-6.9 %
8	40.4	-8.7 %
9	28.1	-3.0 %
10	18.6	-5.2 %
11	25.5	2.7 %
12	26.1	3.0 %
13	25.7	-5.3 %
14	28.8	2.8 %
15	25.5	4.2 %
16	29.8	-1.7 %
17	28.1	-4.2 %
18	20.8	2.8 %
19	24.7	-2.0 %
20	22.2	5.0 %
21	16.5	-2.5 %
22	20.7	3.8 %
23	22.9	-2.2 %
24	16.7	2.4 %
25	25.2	12.3 %
26	21.6	4.7 %
27	25.5	-5.2 %
28	23.5	3.2 %
29	18.2	5.2 %
30	16.4	4.4 %
31	16.7	6.0 %
32	17.3	5.9 %
33	18.3	3.1 %
34	12.3	5.3 %
35	10.4	5.9 %
36	10.5	6.8 %
37	11.4	5.4 %
38	11.2	5.9 %
39	11.5	5.2 %
40	10.5	7.3 %
41	9.4	7.8 %
42	11.1	6.9 %
43	15.7	6.6 %
44	13.8	7.3 %
45	28.1	-1.8 %
46	30.0	-7.4 %
47	20.0	-4.9 %
48	37.5	-4.2 %
49	41.4	-4.2 %
50	41.4	-6.0 %
51	39.6	-3.6 %
52	49.3	-4.7 %
53	37.5	-4.4 %
54	36.7	-4.7 %
55	38.3	-6.4 %
56	37.1	-5.4 %
57	36.4	-4.4 %
58	44.4	-5.3 %
59	45.0	-7.1 %
60	54.5	-5.6 %
61	58.1	-8.9 %
62	46.8	-4.5 %
63	40.0	-3.4 %
64	33.6	-1.9 %
65	23.8	3.8 %
66	3.2	-7.5 %
67	6.2	8.6 %
68	13.0	-7.0 %
69	25.2	-1.6 %
70	20.8	3.4 %
71	24.3	-1.6 %
72	22.2	2.0 %
73	27.9	-5.7 %
74	27.3	-0.5 %
75	28.6	1.5 %
76	24.0	3.3 %
77	23.5	-4.2 %
78	24.0	3.9 %
79	21.6	3.7 %
80	16.6	4.7 %
81	12.6	7.8 %
82	12.7	7.7 %
83	12.9	4.8 %
84	14.3	8.0 %
85	22.4	-5.7 %
86	20.5	7.8 %
87	19.7	3.5 %
88	21.7	5.5 %
89	13.1	5.8 %
90	10.8	7.9 %
91	10.5	10.0 %
92	12.8	8.1 %
93	37.1	-6.5 %
94	38.7	-7.0 %
95	36.7	-8.7 %
96	31.6	-7.6 %
97	27.3	-3.6 %
98	35.3	-5.5 %
99	31.3	-4.9 %
100	38.7	-3.9 %
101	45.6	-5.6 %
102	32.4	-3.8 %
103	28.8	-2.0 %
104	17.6	-2.5 %
105	19.7	5.7 %
106	18.9	-4.2 %
107	19.4	3.4 %
108	19.3	3.6 %
109	24.7	-1.3 %
110	25.9	3.0 %
111	26.7	-1.0 %
112	26.9	-0.3 %
113	21.2	1.0 %
114	18.2	-4.7 %
115	17.3	3.4 %
116	17.3	-4.0 %
117	24.3	-4.0 %
118	22.2	-2.2 %
119	25.0	-0.7 %
120	22.1	2.5 %
121	20.8	1.8 %
122	20.0	-1.5 %
123	23.4	4.2 %
124	22.1	-3.6 %
125	22.1	-1.0 %
126	18.1	3.0 %
127	17.3	3.4 %
128	14.9	3.2 %
129	14.5	5.4 %
130	14.9	4.0 %
131	11.1	5.3 %
132	12.7	6.3 %
133	18.9	2.8 %
134	15.0	6.0 %
135	13.4	-4.8 %
136	16.9	-3.0 %
137	19.1	-1.1 %
138	22.0	5.0 %
138.8	19.9	-2.9 %