杉哥 2015/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

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17.9 km | 00:51:25 | 20.9 km/h

日期: 2015-08-11 05:13 - 總爬升: 202 m - 地點: 寶山雙胞胎井 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 踏頻: 55 - 卡路里: 645 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'28"

(15'28")

19.46 (-4.54)

5000 / 5000

2

17'49"

(33'17")

16.90 (-7.10)

5000 / 10000

3

12'32"

(45'50")

24.00

5000 / 15000

4

05'35"

(51'25")

31.30

2913 / 17913

晨間兩項

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 142.15 km

Merida ROAD 904

TCX 上傳 | 9 years ago

江馬克, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	12.9	3.7 %
2	17.8	4.6 %
3	30.5	-3.2 %
4	24.7	2.8 %
5	19.6	4.5 %
6	19.4	3.2 %
7	27.9	-1.8 %
8	11.5	6.9 %
9	12.3	6.0 %
10	24.2	-3.3 %
11	16.2	4.0 %
12	24.2	-2.7 %
13	28.3	-4.2 %
14	37.1	-4.3 %
15	22.8	-2.2 %
16	36.0	-3.1 %
17	36.7	-4.0 %
17.9	24.0	-3.9 %

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