Ricky Chu 2013/05/28 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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12.9 km | 01:15:24 | 05:51/km

日期: 2013-05-28 22:19 - 地點: 桃園火車站-萬壽路-迴龍-樹林保安街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 669 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 05'58" / 06'11" / 06'00" / 05'59" / 06'16" / 06'26" / 05'53" / 05'07" / 05'30" / 05'38" / 05'27" / 05'41" / 06'04" /

今天模擬練跑了12.5km,花了1H15M,大概用了9成的體力,感覺負荷程度還OK.我發覺每次練跑只要超過10km,腳的肌耐力就開始有點跟不上呼吸了.心肺能力對我來說還算很好克服,只要熬過撞牆期,或調整呼息和步伐都可以慢慢改善;但腳的肌耐力完全就要靠平常的訓練量來累積了,尤其是腳曾經有過舊傷,更需要加強腳力,不然跑到一半,腳力不從心很令人沮喪啊~~往後練長跑,我要著重於大小腿的肌力訓練,希望能突破目前的瓶頸!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 46.62 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 435.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

GGCHEN, 劉漢順和其他 4 人說推

·

觀看另 2 則留言

GGCHEN 我比想知道你怎麼回家的XD

2013-05-29 18:40 ·

Ricky Chu 問得好~ 我是跑去我老婆的娘家,然後騎她的摩托車回家

2013-05-29 23:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'11"	00:12'09"
3	06'00"	00:18'09"
4	05'59"	00:24'08"
5	06'16"	00:30'24"
6	06'26"	00:36'50"
7	05'53"	00:42'43"
8	05'07"	00:47'50"
9	05'30"	00:53'20"
10	05'38"	00:58'58"
11	05'27"	01:04'25"
12	05'41"	01:10'06"
12.9	06'04"	01:15'24"

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