老蒨自主訓練:有氧踩踏機🏃♀️30分鐘
阿條自主訓練:啞鈴臥推(熱身組10kg,12下*2;16kg,12下*1、18kg,10下*1、20kg,10下*2;組間休息01:30分)、啞鈴上胸(12kg,12下*3、10kg,12下*1;組間休息01:00分)、槓片式肩上推舉訓練架(15kg,12下*1、10kg,12下*3;組間休息01:00分)和多功能交叉訓練機(三頭肌27kg,12下*4 ;組間休息01:00分)
重訓時間:1小時
訓練鞋:銳跑Reebok Nano X黑藍橘色訓練鞋👟(109.08.15第一雙訓練鞋開始)
健身袋:Tommy經典黑白紅小行李袋🧳+美津濃MIZUNO防水迷彩收納鞋袋(109.08.22第一個健身袋開始)
P.S自主訓練-重訓;第五階段第二次增肌-第一百四十八天、14/10間歇性斷食和每日4000cc水(228連假三天-第三天228)【全國三級防疫警戒降為二級防疫警戒7/27(二)-2/28(一)Day216】
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