10.0 km | 01:15:44 | 07:33/km日期: 2015-06-29 20:16 - 地點: 台北市:大稻埕_運動場_標準200公尺一般跑道 - 天氣: 悶熱天氣 - 卡路里: 676 Cal - 總步數: 12512 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 33°C - 濕度: 52%
Pace: 07'35" / 07'25" / 07'30" / 07'20" / 07'30" / 07'40" / 07'45" / 07'48" / 07'34" / 07'19" / 15'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 07'32" (+00'15") | 1005 / 1005 | 166 / 79 |
| 2 | | 07'22" (+00'05") | 1006 / 2011 | 167 / 80 |
| 3 | | 07'29" (+00'12") | 1001 / 3013 | 166 / 80 |
| 4 | | 07'20" (+00'03") | 1011 / 4024 | 166 / 81 |
| 5 | | 07'23" (+00'06") | 1003 / 5027 | 165 / 81 |
| 6 | | 07'39" (+00'22") | 1000 / 6028 | 164 / 79 |
| 7 | | 07'47" (+00'30") | 1005 / 7033 | 164 / 78 |
| 8 | | 07'44" (+00'27") | 1006 / 8040 | 163 / 79 |
| 9 | | 07'31" (+00'14") | 1006 / 9046 | 164 / 80 |
| 10 | | 07'17" | 1004 / 10050 | 165 / 83 |
夜跑：台北市:大稻埕_運動場_標準200公尺一般跑道 50圈(200M/圈) =>完成記錄(10.0公里01小時15分44秒, 整體平均配速:7'33"/km)
昨天"外木山"海游後,今日感覺全身~酸痛!!@@
今晚社團好友"清穩"揪團運動,我選擇在"大稻埕"附近"籃球場旁邊運動場~慢慢跑!!
設定今日跑50圈才10K就慢慢~當練心!!
沙石地的跑道不好跑~下次可能不要選擇這場地來~練跑!!
慢~就是在~練心!!越慢~越要有耐心!!今日跑07'30'~07'50"左右!!結束今日~自主訓練!!
PS:今天跑完已經連續1天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
6月累積里程 :
272.26 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
14091.5 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'35" | 00:07'35" |
| 2 | 07'25" | 00:15'00" |
| 3 | 07'30" | 00:22'30" |
| 4 | 07'20" | 00:29'50" |
| 5 | 07'30" | 00:37'20" |
| 6 | 07'40" | 00:45'00" |
| 7 | 07'45" | 00:52'45" |
| 8 | 07'48" | 01:00'33" |
| 9 | 07'34" | 01:08'07" |
| 10 | 07'19" | 01:15'26" |
| 10.0 | 14'21" | 01:15'44" |
展開計圈分析
留言 
