tonyja 2013/05/24 訓練日誌 | Marathon's World

tonyja 台北市
ID 11018

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5.7 km | 00:50:19 | 6.8 km/h

日期: 2013-05-24 15:03 - 平均心率: 110 - 卡路里: 160 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

33'01"

(33'01")

5.37 (-68.10)

2950 / 2950

2

00'12"

(33'13")

14.23 (-59.24)

47 / 2997

3

00'22"

(33'35")

9.14 (-64.33)

55 / 3053

4

00'21"

(33'56")

8.93 (-64.54)

52 / 3105

5

00'10"

(34'06")

14.81 (-58.65)

41 / 3146

展開計圈分析

6

00'13"

(34'19")

18.09 (-55.38)

65 / 3211

7

00'08"

(34'27")

18.95 (-54.52)

42 / 3253

8

00'09"

(34'36")

17.65 (-55.82)

44 / 3297

9

00'13"

(34'49")

15.86 (-57.61)

57 / 3354

10

00'10"

(34'59")

20.34 (-53.13)

56 / 3410

11

00'04"

(35'03")

25.17 (-48.29)

27 / 3438

12

00'11"

(35'14")

23.84 (-49.63)

72 / 3511

13

00'06"

(35'20")

25.00 (-48.47)

41 / 3552

14

00'08"

(35'28")

25.71 (-47.76)

57 / 3609

15

00'06"

(35'34")

25.71 (-47.76)

42 / 3652

16

00'07"

(35'41")

25.90 (-47.57)

50 / 3702

17

00'06"

(35'47")

25.71 (-47.76)

42 / 3745

18

00'08"

(35'55")

26.28 (-47.19)

58 / 3803

19

00'11"

(36'06")

17.31 (-56.16)

52 / 3856

20

00'11"

(36'17")

16.74 (-56.73)

51 / 3907

21

00'14"

(36'31")

14.12 (-59.35)

54 / 3962

22

00'20"

(36'51")

9.92 (-63.55)

55 / 4017

23

00'07"

(36'58")

21.69 (-51.78)

42 / 4059

24

00'08"

(37'06")

22.93 (-50.54)

50 / 4110

25

00'06"

(37'12")

27.07 (-46.40)

44 / 4155

26

00'09"

(37'21")

22.93 (-50.54)

57 / 4212

27

00'09"

(37'30")

22.50 (-50.97)

56 / 4269

28

00'06"

(37'36")

20.93 (-52.54)

34 / 4303

29

07'06"

(44'42")

0.44 (-73.03)

51 / 4355

30

00'16"

(44'58")

15.79 (-57.68)

69 / 4425

31

00'08"

(45'06")

19.57 (-53.90)

43 / 4468

32

00'09"

(45'15")

18.75 (-54.72)

46 / 4515

33

00'09"

(45'24")

19.89 (-53.58)

49 / 4565

34

00'10"

(45'34")

17.39 (-56.08)

48 / 4613

35

00'12"

(45'46")

19.46 (-54.01)

64 / 4677

36

00'04"

(45'50")

20.22 (-53.24)

22 / 4700

37

00'10"

(46'00")

22.93 (-50.54)

63 / 4763

38

00'11"

(46'11")

18.27 (-55.20)

55 / 4819

39

00'10"

(46'21")

19.35 (-54.11)

53 / 4873

40

00'08"

(46'29")

20.93 (-52.54)

46 / 4919

41

00'07"

(46'36")

17.73 (-55.74)

34 / 4953

42

00'09"

(46'45")

26.47 (-47.00)

65 / 5019

43

00'06"

(46'51")

27.48 (-45.99)

45 / 5065

44

00'06"

(46'57")

28.12 (-45.34)

46 / 5112

45

00'06"

(47'03")

34.62 (-38.85)

57 / 5169

46

00'06"

(47'09")

31.58 (-41.89)

52 / 5221

47

00'03"

(47'12")

30.00 (-43.47)

24 / 5246

48

00'09"

(47'21")

73.47

180 / 5427

49

00'28"

(47'49")

6.44 (-67.03)

50 / 5477

50

00'12"

(48'01")

14.23 (-59.24)

47 / 5524

51

00'09"

(48'10")

17.39 (-56.08)

43 / 5567

52

00'13"

(48'23")

18.65 (-54.82)

67 / 5635

53

00'08"

(48'31")

17.65 (-55.82)

39 / 5674

54

01'48"

(50'19")

2.13 (-71.34)

63 / 5737

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~143	79~89%
3:T乳酸耐力區	143~148	89~92%
4:A無氧耐力區	148~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~161	97.5~100%
最大心率為161 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 106.52 km

XT 上傳 | 11 years ago

鐘海瑞和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.1	-7.0 %
2	26.1	12.0 %
3	2.1	7.8 %
4	16.9	3.6 %
5	6.1	15.0 %
5.7	12.3	-4.8 %

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