toro.. 2015/06/27 訓練日誌

toro.. 新北市
ID 55173

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53.0 km | 09:00:00 | 10:11/km | 第48馬

桶后越嶺超級馬拉松

官方成績
日期	2015-06-27
成績	09:00:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38"

01:16'06"

10 km

(01:16'06")

00:40'28" (+04'50")

15 km

(01:59'13")

00:43'07" (+07'29")

01:37'09" (+21'03")

20 km

(02:53'15")

00:54'02" (+18'24")

25 km

(03:40'34")

00:47'19" (+11'41")

01:39'39" (+23'33")

30 km

(04:32'54")

00:52'20" (+16'42")

35 km

(05:17'25")

00:44'31" (+08'53")

01:36'13" (+20'07")

40 km

(06:09'07")

00:51'42" (+16'04")

45 km

(07:01'01")

00:51'54" (+16'16")

01:34'18" (+18'12")

50 km

(07:43'25")

00:42'24" (+06'46")

Finish

(09:00:00)

日期: 2015-06-27 06:45 - 總爬升: 1024 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 4056 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'52"

(08'52")

08'42" (+03'09")

1019 / 1019

05'43"

(14'35")

05'38" (+00'05")

1013 / 2032

06'20"

(20'55")

06'14" (+00'41")

1013 / 3046

07'24"

(28'19")

07'19" (+01'46")

1009 / 4055

07'53"

(36'12")

07'46" (+02'13")

1014 / 5070

展開計圈分析

07'08"

(43'20")

07'07" (+01'34")

1001 / 6071

06'37"

(49'57")

06'31" (+00'58")

1013 / 7085

06'46"

(56'43")

06'36" (+01'03")

1023 / 8108

06'37"

(01:03'20")

06'36" (+01'03")

1001 / 9110

14'02"

(01:17'22")

13'46" (+08'13")

1019 / 10129

08'05"

(01:25'27")

08'01" (+02'28")

1008 / 11137

08'37"

(01:34'04")

08'28" (+02'55")

1015 / 12153

11'14"

(01:45'18")

11'04" (+05'31")

1014 / 13167

07'05"

(01:52'23")

07'00" (+01'27")

1011 / 14179

08'19"

(02:00'42")

08'11" (+02'38")

1014 / 15193

11'49"

(02:12'31")

11'33" (+06'00")

1022 / 16216

11'32"

(02:24'03")

11'12" (+05'39")

1029 / 17245

10'16"

(02:34'19")

09'52" (+04'19")

1039 / 18285

11'14"

(02:45'33")

11'03" (+05'30")

1015 / 19300

10'57"

(02:56'30")

10'44" (+05'11")

1018 / 20319

09'44"

(03:06'14")

09'30" (+03'57")

1024 / 21343

13'03"

(03:19'17")

12'51" (+07'18")

1014 / 22358

07'51"

(03:27'08")

07'44" (+02'11")

1014 / 23373

08'18"

(03:35'26")

08'08" (+02'35")

1019 / 24392

08'29"

(03:43'55")

08'20" (+02'47")

1016 / 25408

05'41"

(03:49'36")

05'33"

1022 / 26431

10'06"

(03:59'42")

09'55" (+04'22")

1017 / 27449

16'13"

(04:15'55")

15'57" (+10'24")

1016 / 28465

11'25"

(04:27'20")

11'14" (+05'41")

1015 / 29481

11'09"

(04:38'29")

10'57" (+05'24")

1018 / 30499

07'00"

(04:45'29")

06'55" (+01'22")

1010 / 31510

10'34"

(04:56'03")

10'18" (+04'45")

1025 / 32535

11'53"

(05:07'56")

11'43" (+06'10")

1014 / 33549

07'13"

(05:15'09")

07'07" (+01'34")

1012 / 34561

07'49"

(05:22'58")

07'44" (+02'11")

1010 / 35571

13'12"

(05:36'10")

12'49" (+07'16")

1029 / 36601

07'17"

(05:43'27")

07'04" (+01'31")

1029 / 37631

10'41"

(05:54'08")

10'26" (+04'53")

1023 / 38654

11'20"

(06:05'28")

11'05" (+05'32")

1021 / 39675

13'20"

(06:18'48")

12'58" (+07'25")

1027 / 40702

15'22"

(06:34'10")

14'51" (+09'18")

1034 / 41737

10'47"

(06:44'57")

10'32" (+04'59")

1022 / 42759

07'34"

(06:52'31")

07'28" (+01'55")

1011 / 43771

07'13"

(06:59'44")

07'06" (+01'33")

1014 / 44786

05'44"

(07:05'28")

05'37" (+00'04")

1018 / 45804

09'45"

(07:15'13")

09'36" (+04'03")

1014 / 46818

06'57"

(07:22'10")

06'51" (+01'18")

1012 / 47831

08'20"

(07:30'30")

08'14" (+02'41")

1010 / 48841

11'03"

(07:41'33")

10'56" (+05'23")

1009 / 49851

11'23"

(07:52'56")

11'15" (+05'42")

1011 / 50863

10'28"

(08:03'24")

10'21" (+04'48")

1009 / 51872

10'08"

(08:13'32")

10'00" (+04'27")

1012 / 52885

14'24"

(08:27'56")

14'04" (+08'31")

1023 / 53909

10'38"

(08:38'34")

10'31" (+04'58")

1010 / 54919

08'00"

(08:46'34")

07'58" (+02'25")

1003 / 55923

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走太大差點被關門

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 191.34 km

mizuno WAVE INSPIRE 11 SW 累積 : 1944.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

kent weng, 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'44"	00:08'44"
2	05'37"	00:14'21"
3	06'18"	00:20'39"
4	07'18"	00:27'57"
5	07'41"	00:35'38"
6	07'21"	00:42'59"
7	06'27"	00:49'26"
8	06'33"	00:55'59"
9	06'49"	01:02'48"
10	13'18"	01:16'06"
11	08'36"	01:24'42"
12	07'55"	01:32'37"
13	10'52"	01:43'29"
14	07'40"	01:51'09"
15	08'04"	01:59'13"
16	08'58"	02:08'11"
17	13'01"	02:21'12"
18	10'02"	02:31'14"
19	11'02"	02:42'16"
20	10'59"	02:53'15"
21	09'39"	03:02'54"
22	08'47"	03:11'41"
23	12'58"	03:24'39"
24	07'27"	03:32'06"
25	08'28"	03:40'34"
26	07'04"	03:47'38"
27	07'14"	03:54'52"
28	10'47"	04:05'39"
29	15'38"	04:21'17"
30	11'37"	04:32'54"
31	08'44"	04:41'38"
32	08'55"	04:50'33"
33	10'15"	05:00'48"
34	10'27"	05:11'15"
35	06'10"	05:17'25"
36	12'22"	05:29'47"
37	09'30"	05:39'17"
38	08'20"	05:47'37"
39	10'03"	05:57'40"
40	11'27"	06:09'07"
41	14'03"	06:23'10"
42	13'45"	06:36'55"
43	10'21"	06:47'16"
44	06'33"	06:53'49"
45	07'12"	07:01'01"
46	05'36"	07:06'37"
47	09'45"	07:16'22"
48	06'59"	07:23'21"
49	08'35"	07:31'56"
50	11'29"	07:43'25"
51	11'09"	07:54'34"
52	10'04"	08:04'38"
53	10'11"	08:14'49"
54	15'58"	08:30'47"
55	08'30"	08:39'17"
56	07'54"	08:47'11"
56.6	08'55"	08:52'39"