water 21℃ 地板動作*2’休45”*3組
休45”仰臥起坐50下拉筋
50*20*1’*45”(43~44")
休3' 50*6*70"*35"(37~38")+ 划水板
休2' 50*6*70"*50"(48~49")一划水6踢水
25m自由式跳水全力衝刺*5
25m蛙式跳水全力衝刺*1(24")