陳宏暐 2022/01/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳宏暐花蓮
ID 30866

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32.6 km | 01:25:43 | 22.8 km/h

日期: 2022-01-16 14:18 - 總爬升: 203 m - 地點: 193月眉 - 天氣: 陰 - 平均心率: 122 - 卡路里: 514 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'36"

(03'36")

16.74 (-16.59)

1001 / 1001

2

02'37"

(06'13")

23.08 (-10.26)

1003 / 2004

3

02'45"

(08'58")

21.95 (-11.38)

1004 / 3008

4

02'29"

(11'27")

24.32 (-9.01)

1004 / 4013

5

02'18"

(13'45")

26.28 (-7.06)

1007 / 5020

展開計圈分析

基本練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 93.61 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.7	1.0 %
2	22.9	1.7 %
3	22.1	1.6 %
4	24.0	1.5 %
5	26.7	1.5 %
6	28.1	-1.2 %
7	20.1	3.4 %
8	17.8	3.0 %
9	16.4	3.1 %
10	25.7	-2.0 %
11	19.1	2.9 %
12	33.3	-3.1 %
13	27.3	-3.0 %
14	28.8	-1.7 %
15	25.9	1.5 %
16	23.4	1.5 %
17	17.6	1.6 %
18	29.5	-1.6 %
19	26.7	-0.9 %
20	18.4	3.3 %
21	19.9	2.5 %
22	15.7	4.0 %
23	32.4	-2.4 %
24	23.5	1.4 %
25	31.9	-2.6 %
26	33.3	-3.2 %
27	29.8	-0.7 %
28	24.5	-0.8 %
29	24.0	-1.2 %
30	23.4	-0.2 %
31	24.8	2.0 %
32	21.7	1.0 %
32.6	13.3	-0.3 %

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