柱子 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

柱子彰化
ID 4187

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19.4 km | 02:55:15 | 09:00/km

日期: 2021-12-12 05:54 - 總爬升: 485 m - 地點: 清水岩 - 天氣: 晴 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1027 Cal - 平均步頻: 163

Pace: 10'23" / 09'05" / 09'40" / 08'06" / 07'38" / 06'44" / 06'47" / 06'30" / 05'41" / 19'34" / 17'57" / 07'55" / 07'22" / 11'53" / 06'42" / 05'54" / 12'46" / 06'03" / 05'43" / 06'30" /

Long Run 19KM

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 278.17 km

361 SENSATION 4 累積 : 1491.9 km

Strava 上傳 | 3 years ago

宛芸和 Water man 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	09'05"	00:19'28"
3	09'40"	00:29'08"
4	08'06"	00:37'14"
5	07'38"	00:44'52"
6	06'44"	00:51'36"
7	06'47"	00:58'23"
8	06'30"	01:04'53"
9	05'41"	01:10'34"
10	19'34"	01:30'08"
11	17'57"	01:48'05"
12	07'55"	01:56'00"
13	07'22"	02:03'22"
14	11'53"	02:15'15"
15	06'42"	02:21'57"
16	05'54"	02:27'51"
17	12'46"	02:40'37"
18	06'03"	02:46'40"
19	05'43"	02:52'23"
19.4	06'29"	02:55'15"

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朋友動態

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