Chief Lunger 2021/11/17 訓練日誌

Chief Lunger 台中
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Chief Lunger

5.0 km | 00:20:08 | 03:59/km

日期: 2021-11-17 18:19 - 地點: 豐原體育場🏟️ - 天氣: 🌟 - 平均心率: 162 - 卡路里: 282 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(28)

Pace: 04'02" / 03'59" / 03'57" / 04'01" / 04'00" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

00'48"

(00'48")

04'11" (+00'16")

192 / 192

01'37"

(02'25")

03'56" (+00'01")

411 / 604

01'36"

(04'02")

03'55"

407 / 1011

01'37"

(05'39")

03'57" (+00'02")

409 / 1421

01'37"

(07'17")

04'01" (+00'06")

404 / 1825

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

主課表：5000m*2
第一組原本目標配100s/這個配速第8圈就想放棄了😩
最後2圈真的是靠意志力掉速撐完/跑完胸有點不蘇湖😮‍💨

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 385.05 km

NIKE AIR ZOOMx VAPORFLY NEXT%2(黑金) 累積 : 1455.3 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小婷, Louis 和其他 13 人說推

留言

柯明昌龍哥晚上好，依然精實保持高強度訓練👍

2021-11-19 17:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'59"	00:08'01"
3	03'57"	00:11'58"
4	04'01"	00:15'59"
5	04'00"	00:19'59"
5.1	03'06"	00:20'09"

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