周國輝 2015/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:12:48 | 07:24/km | 第159馬

2015葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2015-04-19
成績	05:12:48
總名次	905 / 2200
分組名次	846 / 1991
平均速度	07:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32"

01:01'42"

10 km

(01:01'42")

00:31'10" (+00'38")

15 km

(01:33'54")

00:32'12" (+01'40")

01:08'24" (+06'42")

20 km

(02:10'06")

00:36'12" (+05'40")

25 km

(02:46'04")

00:35'58" (+05'26")

01:23'55" (+22'13")

30 km

(03:34'01")

00:47'57" (+17'25")

35 km

(04:13'08")

00:39'07" (+08'35")

01:29'42" (+28'00")

40 km

(05:03'43")

00:50'35" (+20'03")

Finish

(05:12:48)

日期: 2015-04-19 06:03 - 總爬升: 249 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'45" (+01'18")

992 / 992

2

06'21"

(13'03")

06'18" (+00'51")

1007 / 1999

3

06'03"

(19'06")

06'03" (+00'36")

999 / 2998

4

05'41"

(24'47")

05'34" (+00'07")

1018 / 4017

5

05'51"

(30'38")

05'49" (+00'22")

1005 / 5023

展開計圈分析

賽前宣言: go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 211.92 km

橘色夾腳拖累積 : 402.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, 智源和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'17"	00:13'05"
3	06'04"	00:19'09"
4	05'33"	00:24'42"
5	05'50"	00:30'32"
6	05'47"	00:36'19"
7	05'33"	00:41'52"
8	05'28"	00:47'20"
9	07'22"	00:54'42"
10	07'00"	01:01'42"
11	06'03"	01:07'45"
12	06'35"	01:14'20"
13	06'19"	01:20'39"
14	06'04"	01:26'43"
15	07'11"	01:33'54"
16	06'15"	01:40'09"
17	06'28"	01:46'37"
18	06'41"	01:53'18"
19	06'43"	02:00'01"
20	10'05"	02:10'06"
21	06'41"	02:16'47"
22	06'36"	02:23'23"
23	08'20"	02:31'43"
24	06'13"	02:37'56"
25	08'08"	02:46'04"
26	07'39"	02:53'43"
27	08'39"	03:02'22"
28	11'58"	03:14'20"
29	08'31"	03:22'51"
30	11'10"	03:34'01"
31	07'21"	03:41'22"
32	07'09"	03:48'31"
33	06'59"	03:55'30"
34	10'02"	04:05'32"
35	07'36"	04:13'08"
36	06'48"	04:19'56"
37	09'24"	04:29'20"
38	12'12"	04:41'32"
39	12'49"	04:54'21"
40	09'22"	05:03'43"
41	08'15"	05:11'58"
40.9	-9'-36"	05:12'58"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km