11.3 km | 01:10:56 | 06:15/km日期: 2013-05-04 05:26 - 地點: 桃園南崁溪旁 - 天氣: 多雲時陰小太陽~~ - 平均心率: 150 - 卡路里: 618 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%
Pace: 06'09" / 06'30" / 06'31" / 05'31" / 06'13" / 06'24" / 06'25" / 06'17" / 06'30" / 06'14" / 06'11" / 05'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'08" (+00'38") | 1030 / 1030 |
| 2 | | 06'29" (+00'59") | 1010 / 2040 |
| 3 | | 06'31" (+01'01") | 1013 / 3054 |
| 4 | | 05'30" | 1011 / 4066 |
| 5 | | 06'14" (+00'44") | 1012 / 5078 |
| 6 | | 06'24" (+00'54") | 1012 / 6090 |
| 7 | | 06'25" (+00'55") | 1019 / 7109 |
| 8 | | 06'17" (+00'47") | 998 / 8107 |
| 9 | | 06'27" (+00'57") | 1012 / 9120 |
| 10 | | 06'15" (+00'45") | 1006 / 10126 |
| 11 | | 06'02" (+00'32") | 1017 / 11144 |
今天預計10K為明天的虎頭山團練暖身跑
今天作平路的LSD
要保留體力肌力跟耐力作為明天的跑山的根本
從大業路開始到少年輔育院-大有路-中油煉油廠
南通運動公園,之後轉到敏盛後面的南崁溪自行車道
沿著車道有三三兩兩運動散步的伯伯嬸嬸
台灣的空氣好甜好香
即使南崁溪有著些許臭水溝的味道
都還是覺得家鄉味十足
離家越遠越久
就更會覺得家鄉的可愛與可貴
希望明日的團練能在無雨無太陽的陰爽涼風下完成~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~152 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 152~157 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 157~166 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 166~171 | 97.5~100% |
| 最大心率為171 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 254.91 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 06'30" | 00:12'39" |
| 3 | 06'31" | 00:19'10" |
| 4 | 05'31" | 00:24'41" |
| 5 | 06'13" | 00:30'54" |
| 6 | 06'24" | 00:37'18" |
| 7 | 06'25" | 00:43'43" |
| 8 | 06'17" | 00:50'00" |
| 9 | 06'30" | 00:56'30" |
| 10 | 06'14" | 01:02'44" |
| 11 | 06'11" | 01:08'55" |
| 11.3 | 05'54" | 01:10'56" |
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