張小白 2015/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

張小白桃園
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16.5 km | 01:24:47 | 05:08/km

日期: 2015-04-14 04:44 - 地點: 河濱自行車道+三民公園 - 天氣: 舒服啊 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1322 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 82%

Pace: 05'40" / 05'26" / 05'19" / 05'20" / 05'18" / 05'09" / 05'05" / 05'06" / 04'54" / 05'14" / 04'50" / 04'51" / 04'56" / 04'37" / 04'50" / 04'48" / 06'43" /

昨天偷懶想說今天一起補,在三民遇到澡備哥恢復跑,澡備哥不但文筆好速度快連激勵人心的方式也很特別,呵呵^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 301.10 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1163.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

Szczesny, Co 和其他 21 人說推

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觀看另 2 則留言

Amy Chiang 偷懶？哪裡看得出有偷懶？是說三分速才是認真跑的意思嗎？（斜眼）

2015-04-14 20:35 ·

2 個人推

張小白噗！amy美女，4分速就會掛了^^

2015-04-14 20:56 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	05'26"	00:11'06"
3	05'19"	00:16'25"
4	05'20"	00:21'45"
5	05'18"	00:27'03"
6	05'09"	00:32'12"
7	05'05"	00:37'17"
8	05'06"	00:42'23"
9	04'54"	00:47'17"
10	05'14"	00:52'31"
11	04'50"	00:57'21"
12	04'51"	01:02'12"
13	04'56"	01:07'08"
14	04'37"	01:11'45"
15	04'50"	01:16'35"
16	04'48"	01:21'23"
16.5	06'43"	01:24'47"

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