10.0 km | 00:59:56 | 05:59/km日期: 2015-04-09 23:16 - 地點: 新北市_板橋區:音樂公園 - 天氣: 涼爽天氣 - 平均心率: 48 - 卡路里: 823 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 72%
Pace: 05'21" / 06'03" / 05'30" / 06'22" / 06'04" / 06'19" / 06'31" / 06'34" / 06'03" / 515'00" /
夜跑 新北市_板橋區:音樂公園→萬板大橋→萬板路→環河西路五段→光復橋→中山路二段→民生路二段→民生路三段→環河西路五段→華江橋→環河西路五段→萬板大橋(8.3K)→萬板路→音樂公園→雙十路二段→大同街→懷德街(10.0K) =>完成記錄(10.0公里00小時59分56秒,整體平均配速:5'59"/km)
今天社團上課後,跟社友們吃完消夜後!!回到家十一點多,休息一下就出門~練跑!!
設定"慢慢跑"就跑延左邊方向跑繞大圈,今日跑之前大圈一點,剛好是8.3K~也是不錯路線!!
晚點跑這路線會比較安全~不然車子會太多!!再繞小圈跑完1.7K到家裡,大小圈加起來剛好10K!!速度最後有加速至五分速!!^^
PS:今天跑完已經連續115天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
359.87 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'21" | 00:05'21" |
| 2 | 06'03" | 00:11'24" |
| 3 | 05'30" | 00:16'54" |
| 4 | 06'22" | 00:23'16" |
| 5 | 06'04" | 00:29'20" |
| 6 | 06'19" | 00:35'39" |
| 7 | 06'31" | 00:42'10" |
| 8 | 06'34" | 00:48'44" |
| 9 | 06'03" | 00:54'47" |
| 10.0 | 05'05" | 00:59'56" |
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