12.5 km | 01:16:45 | 06:07/km日期: 2015-04-08 18:08 - 總爬升: 441 m - 地點: 新北市_中和區:烘爐地 - 天氣: 陰雨天氣 - 平均心率: 43 - 卡路里: 1098 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
Pace: 06'32" / 07'48" / 07'05" / 06'07" / 06'04" / 05'28" / 05'24" / 05'56" / 06'19" / 06'04" / 05'30" / 05'21" / 05'45" /
夜跑：新北市中和區:烘爐地 OK便利店→烘爐地(山頂) 二趟(6.2K/趟) =>完成記錄(12.5公里01小時16分45秒, 整體平均配速:06'07"/km)
今晚因為七點半團友"聚餐",所以提前六點開始先跑!!中和區有點下小雨~但不影響~訓練!!
設定今天跑二趟剛好12.5K,速度盡力去跑適應"上下坡"的感覺!!
今天狀況還不錯第一趟"順順跑"有下雨~但還是有人在~練跑!!
第一趟回程時遇到"小珏"就一起跑第二趟一起LDS~今天狀況還不錯!!
跑完後回到1K便利店因為九點半有事所以無法跟大家聚餐~有點可惜!!希望下次有機會!!
PS:今天跑完已經連續114天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
359.87 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'32" | 00:06'32" |
| 2 | 07'48" | 00:14'20" |
| 3 | 07'05" | 00:21'25" |
| 4 | 06'07" | 00:27'32" |
| 5 | 06'04" | 00:33'36" |
| 6 | 05'28" | 00:39'04" |
| 7 | 05'24" | 00:44'28" |
| 8 | 05'56" | 00:50'24" |
| 9 | 06'19" | 00:56'43" |
| 10 | 06'04" | 01:02'47" |
| 11 | 05'30" | 01:08'17" |
| 12 | 05'21" | 01:13'38" |
| 12.5 | 05'45" | 01:16'45" |
留言 
