台北依然下雨，那就來個重訓練體能：
1.伏地挺身20下-3組
2.深蹲30下-3組
3.核心訓練-棒式組合：
　棒式30秒、側(左)棒式30秒、側(右)棒式30秒-2組(每組、每式中間各休息10秒)
4.核心訓練-美國隊長式：
　動態深蹲20秒、軍事推舉20秒、快速游泳20秒、登山家20秒-2組(每組、每式中間各休息10秒)
5.開合跳100下-3組
6.跳繩200下(累計，跳一跳都會卡住)