張小白 2015/03/15 訓練日誌

張小白桃園
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張小白

全馬 | 03:59:04 | 05:39/km | 第2馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	03:59:04
總名次	236 / 1220
分組名次	52 / 286
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'30")

00:25'30"

00:51'09"

10 km

(00:51'09")

00:25'39" (+00'09")

15 km

(01:16'41")

00:25'32" (+00'02")

00:51'40" (+00'31")

20 km

(01:42'49")

00:26'08" (+00'38")

25 km

(02:09'28")

00:26'39" (+01'09")

00:55'09" (+04'00")

30 km

(02:37'58")

00:28'30" (+03'00")

35 km

(03:12'26")

00:34'28" (+08'58")

01:08'48" (+17'39")

40 km

(03:46'46")

00:34'20" (+08'50")

Finish

(03:59:04)

日期: 2015-03-15 06:02 - 地點: 堤頂大道三重-汐止段 - 天氣: 熱屎了 - 平均心率: 160 - 卡路里: 3563 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

桃園

張小白

Co 和遇見說推

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Co 帥！

2015-03-15 22:28 ·

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桃園

張小白

Co 和遇見說推

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第2馬,雖然還是可以SUB4,但是30K後速度掉的很嚴重,原本前面速度維持的不錯,可惜30k後才是真正的考驗,大概32K~35K開始跑走模式,真是浪費了前面不錯的均速,所以這SUB4跑的是有點心虛阿......
但是開心的是這場賽事仍有不少南天跑友參加,神人阿偉,曾長仁大哥,兆寬兄,.......and另一個神人澡備大哥,也恭喜阿偉團長在次上凸台分2喔,另外厲害的澡備大哥因為沒有迷路再次拿下分1真是恭喜他們.....
看來30K後的續航力是我應該克服的重點阿^^

賽前宣言: 朝聖一下....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 249.31 km

ASIC TJL419 累積 : 721.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

林教官, brucelee 和其他 21 人說推

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觀看另 8 則留言

Amy Chiang 跑好快～根本連背影都看不到吧我～恭喜完賽喔！

2015-03-17 00:13 ·

1 個人推

張小白 Amy我們背對背跑當然看不到阿^^

2015-03-17 07:43 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'08"	00:10'35"
3	04'52"	00:15'27"
4	04'59"	00:20'26"
5	05'04"	00:25'30"
6	04'57"	00:30'27"
7	05'10"	00:35'37"
8	05'10"	00:40'47"
9	05'17"	00:46'04"
10	05'05"	00:51'09"
11	05'02"	00:56'11"
12	05'16"	01:01'27"
13	05'05"	01:06'32"
14	05'06"	01:11'38"
15	05'03"	01:16'41"
16	05'17"	01:21'58"
17	05'04"	01:27'02"
18	05'13"	01:32'15"
19	05'23"	01:37'38"
20	05'11"	01:42'49"
21	05'18"	01:48'07"
22	05'21"	01:53'28"
23	05'21"	01:58'49"
24	05'17"	02:04'06"
25	05'22"	02:09'28"
26	05'34"	02:15'02"
27	05'50"	02:20'52"
28	05'49"	02:26'41"
29	05'29"	02:32'10"
30	05'48"	02:37'58"
31	06'25"	02:44'23"
32	05'51"	02:50'14"
33	06'42"	02:56'56"
34	06'52"	03:03'48"
35	08'38"	03:12'26"
36	06'32"	03:18'58"
37	07'16"	03:26'14"
38	06'29"	03:32'43"
39	06'57"	03:39'40"
40	07'06"	03:46'46"
41	06'22"	03:53'08"
41.9	06'25"	03:59'13"