12.1 km | 01:04:46 | 05:21/km日期: 2015-03-14 06:12 - 總爬升: 122 m - 地點: 新北市_新店區:陽光公園 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1133 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 72%
Pace: 06'22" / 05'36" / 05'44" / 06'04" / 05'58" / 05'13" / 05'02" / 05'00" / 04'52" / 04'48" / 04'45" / 04'35" / 09'33" /
晨跑 陽光公園→碧潭大橋→碧潭路→大佛寺→幸福廣場(600公尺緩坡,折返)→大佛寺→碧潭路→碧潭大橋(過橋)→陽光橋→秀朗橋(過橋)→陽光公園 => 完成記錄(12.08公里01小時04分46秒, 整體平均配速:05'21"/km)
今天來"陽光公園"跟大家團練了!!明天還有"國道馬"~希望可以完成~比賽!!^^
差不多五點多就到了!!跑新的路線至"秀朗橋"剛好是12K!!還不錯的路線~有600公尺緩坡到達"幸福廣場"大家休息一下!!
過"碧潭大橋"折返下坡完就開始加速"衝刺跑"看身體及腳的狀況~是否還可以!!
至"秀朗橋"回程至"陽光橋"身體和腳的狀況都還好!!~我就放心了!!整體平均配速:05'21"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
感謝 "若農"兄提供蛋糕，謝謝各位~明天"國道馬"一起加油!!
PS:今天跑完已經連續90天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
13905.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'22" | 00:06'22" |
| 2 | 05'36" | 00:11'58" |
| 3 | 05'44" | 00:17'42" |
| 4 | 06'04" | 00:23'46" |
| 5 | 05'58" | 00:29'44" |
| 6 | 05'13" | 00:34'57" |
| 7 | 05'02" | 00:39'59" |
| 8 | 05'00" | 00:44'59" |
| 9 | 04'52" | 00:49'51" |
| 10 | 04'48" | 00:54'39" |
| 11 | 04'45" | 00:59'24" |
| 12 | 04'35" | 01:03'59" |
| 12.1 | 09'33" | 01:04'46" |
留言 
