10.0 km | 00:46:07 | 04:36/km日期: 2015-03-12 15:03 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 73%
Pace: 04'58" / 04'43" / 04'38" / 04'35" / 04'30" / 04'23" / 04'29" / 04'33" / 04'28" / 04'24" / 28'53" /
午後路跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時46分07秒, 整體平均配速:04'36"/km)
因為今晚要去社團上課~所以今天下午板橋終於沒下雨!!氣溫只有14度~還好沒有昨天~冷喔!!
剛好下午有空閒時間,就來先跑一下~怕今天太晚回來!!
今天穿上跑鞋~設定"衝刺跑"目標四分速!!看一下狀況~怎麼樣!!
跑完前5K感覺還不錯!"左腳踝"狀況很好~沒有~酸痛感!!
明天如果沒有下雨來去~河濱"練跑"!!來適應"柏油路"的感覺~希望週日"國道馬"可以順利~完成比賽!!
PS:今天跑完已經連續88天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
3月累積里程 :
603.71 km 
Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 :
3594.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'58" | 00:04'58" |
| 2 | 04'43" | 00:09'41" |
| 3 | 04'38" | 00:14'19" |
| 4 | 04'35" | 00:18'54" |
| 5 | 04'30" | 00:23'24" |
| 6 | 04'23" | 00:27'47" |
| 7 | 04'29" | 00:32'16" |
| 8 | 04'33" | 00:36'49" |
| 9 | 04'28" | 00:41'17" |
| 10 | 04'24" | 00:45'41" |
| 10.0 | 28'53" | 00:46'07" |
留言 
