10.1 km | 00:56:57 | 05:39/km日期: 2015-03-10 06:08 - 地點: 長興路 - 天氣: Rainy Day - 平均心率: 92 - 卡路里: 608 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 88%
Pace: 06'26" / 05'27" / 05'25" / 05'25" / 05'23" / 05'34" / 05'34" / 05'37" / 05'56" / 05'41" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'26" (+01'03") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'26" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'25" (+00'02") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'24" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'34" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'33" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'36" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'56" (+00'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'40" (+00'17") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'27" (+01'04") | 76 / 10076 |
2015/3/10 上午 06:00:00, 10.26 km, Duration: 0.00:58:32(累計:78km)
萬金石前最後一次配速跑，上次新社馬後練跑的里程不是很夠，主要是左脚的痛點希望能在萬金石前能好一些，週日團練後只有微微的痛感，回家冰袋伺候後就改善不少，我想自行貼紮保護也有起些作用。今天外面看來在下小雨，不過地面沒有濕，所以就換裝出門開跑，前面1~2k算是暖身，2k後開始加速，維持在5分半的配速前進，脚沒有太大的痛感，不過大腿有微酸的感覺，應是週日跟教練拉速度上山的遺留的狀況，5分半的速度撐到10k跑完，看來配度的感覺有回來，體力也恢復8成，下週減量後希望萬金石能順利完賽。
過台茂後就開始下雨，還不小..... 順著把配速維持住，回到小學後找到沒有雨的禮堂穿廊跳幾趟馬克操..........就收操返家........
http://joesbr.blogspot.tw/2015/03/1026-km-duration-0005832.html
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
196.05 km 
asics LYTERACER RS 3-wide 累積 :
1295.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'26" | 00:06'26" |
| 2 | 05'27" | 00:11'53" |
| 3 | 05'25" | 00:17'18" |
| 4 | 05'25" | 00:22'43" |
| 5 | 05'23" | 00:28'06" |
| 6 | 05'34" | 00:33'40" |
| 7 | 05'34" | 00:39'14" |
| 8 | 05'37" | 00:44'51" |
| 9 | 05'56" | 00:50'47" |
| 10 | 05'41" | 00:56'28" |
| 10.1 | 06'20" | 00:56'57" |
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