蕭志芳 2015/03/07 訓練日誌

蕭志芳苗栗
ID 20025

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蕭志芳

75.7 km | 04:58:42 | 15.2 km/h

日期: 2015-03-07 12:50 - 總爬升: 457 m - 地點: 我家←→南寮 - 天氣: 陰時多雲 - 平均心率: 132 - 卡路里: 3188 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 92%

苗栗

蕭志芳

留言

做完3組核心後的騎車....

今天北上的逆風還可以接受，速度不致於會掉太多，要不是破胎，今天還可破百K，下禮拜日就是輪霸160K了，能不能破6H....，就看當天狀況了

總爬升:421m
平均速度:25.9km/h
最高速度:47.7km/h
平均心跳115bpm
最大心跳173bpm

AIRON手邊碳纖維全能型輪組(框高38)累積里程:524.6K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 585.50 km

GUSTO RCA1.1

XT 上傳 | 9 years ago

阿州, 黃智宏和其他 7 人說推

留言

阿州 .

2015-03-07 18:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.2	1.0 %
2	24.2	-2.0 %
3	32.7	-2.3 %
4	43.9	-1.1 %
5	37.9	-1.5 %
6	32.1	-1.0 %
7	16.9	4.4 %
8	17.5	-2.9 %
9	28.6	-3.4 %
10	29.0	-3.7 %
11	33.3	6.2 %
12	16.7	4.0 %
13	22.5	-4.5 %
14	29.5	6.8 %
15	20.1	-4.0 %
16	13.4	-2.6 %
17	27.9	-1.1 %
18	22.1	2.8 %
19	20.1	-1.1 %
20	20.8	4.2 %
21	17.2	1.5 %
22	34.6	-5.7 %
23	41.9	-3.8 %
24	33.0	3.0 %
25	19.9	-2.8 %
26	23.5	-2.2 %
27	29.3	-2.3 %
28	28.1	1.7 %
29	18.0	-1.0 %
30	27.7	6.8 %
31	19.6	-2.8 %
32	22.1	-1.3 %
33	25.5	1.0 %
34	25.7	1.7 %
35	29.0	-1.0 %
36	27.7	-0.6 %
37	27.1	-1.2 %
38	14.7	2.3 %
39	15.7	1.8 %
40	13.5	-1.4 %
41	14.0	1.5 %
42	0.9	-0.3 %
43	1.5	-1.8 %
44	18.5	-1.0 %
45	30.3	-1.1 %
46	29.3	1.8 %
47	24.3	-0.8 %
48	37.1	1.2 %
49	41.9	2.0 %
50	42.9	-1.2 %
51	35.0	-1.1 %
52	45.0	-0.9 %
53	26.5	3.6 %
54	43.4	2.0 %
55	44.4	-1.0 %
56	22.5	4.7 %
57	29.0	2.3 %
58	20.5	1.4 %
59	32.7	2.8 %
60	22.4	5.3 %
61	17.6	-1.8 %
62	26.7	-2.6 %
63	34.3	-2.4 %
64	11.7	-2.0 %
65	14.6	-1.3 %
66	17.6	2.8 %
67	21.7	3.3 %
68	21.7	4.2 %
69	28.8	-7.4 %
70	16.4	9.8 %
71	29.3	-7.0 %
72	16.4	3.9 %
73	19.1	-3.6 %
74	23.1	5.5 %
75	27.3	-3.7 %
76	20.6	3.4 %
75.7	-26.7	3.5 %