17.5 km | 01:14:40 | 04:16/km日期: 2015-03-01 15:59 - 地點: 宅 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 65%
Pace: 04'55" / 05'04" / 04'04" / 04'05" / 05'02" / 04'37" / 04'33" / 04'54" / 04'13" / 04'09" / 04'43" / 04'18" / 04'19" / 04'53" / 04'29" / 04'12" / 04'41" / 04'14" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'59") | 2351 / 2351 |
| 2 | | 03'48" | 1017 / 3368 |
| 3 | | 04'12" (+00'24") | 14021 / 17390 |
| 4 | | 05'43" (+01'55") | 89 / 17479 |
宅。27℃，體感28℃，溼度58%。
ペース走 13～15KM(1キロ4分15秒)。跑TimeTrial太累了，換個在"ランナーズ"雜誌看到的訓練方式。熱身後先用3"50~4"00跑1KM，再降速用4"15跑13~15KM。用意是先把能量耗掉大半再實行比賽配速，類似全馬30KM後的模擬。跑起來是蠻過癮的，不過一開始超速的1KM其實也沒耗掉多少能量，但是降速後維持4"15相對輕鬆很多。以模擬全馬後段來說效果可能沒那麼明顯，不過至少配速跑的效果比普通的方式還好。如同輕鬆跑後面衝刺1K比單純慢跑還有刺激性。
3月累積里程 : 145.63 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'55" | 00:04'55" |
| 2 | 05'04" | 00:09'59" |
| 3 | 04'04" | 00:14'03" |
| 4 | 04'05" | 00:18'08" |
| 5 | 05'02" | 00:23'10" |
| 6 | 04'37" | 00:27'47" |
| 7 | 04'33" | 00:32'20" |
| 8 | 04'54" | 00:37'14" |
| 9 | 04'13" | 00:41'27" |
| 10 | 04'09" | 00:45'36" |
| 11 | 04'43" | 00:50'19" |
| 12 | 04'18" | 00:54'37" |
| 13 | 04'19" | 00:58'56" |
| 14 | 04'53" | 01:03'49" |
| 15 | 04'29" | 01:08'18" |
| 16 | 04'12" | 01:12'30" |
| 17 | 04'41" | 01:17'11" |
| 17.5 | 04'14" | 01:19'13" |
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