原臺 2013/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

原臺桃園
ID 9750

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半馬 | 02:09:30 | 06:08/km | 第6半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	02:09:30
總名次	434 / 1500
分組名次	400 / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'29")

00:30'29" (+01'06")

01:00'45" (+00'18")

10 km

(01:00'45")

00:30'16" (+00'53")

15 km

(01:30'08")

00:29'23"

01:00'27"

20 km

(02:01'12")

00:31'04" (+01'41")

Finish

(02:09:30)

日期: 2013-04-20 07:28 - 總爬升: 654 m - 平均心率: 108 - 卡路里: 1166 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'03"

(07'03")

06'59" (+01'37")

1007 / 1007

2

06'10"

(13'13")

06'09" (+00'47")

1002 / 2009

3

06'33"

(19'46")

06'29" (+01'07")

1008 / 3017

4

05'26"

(25'12")

05'22"

1009 / 4027

5

05'28"

(30'40")

05'25" (+00'03")

1006 / 5034

展開計圈分析

賽前宣言: 自我突破

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 83.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), EDS/Leo 和其他 9 人說推

·

SHENG 恭喜完賽Y(^_^)Y

2013-04-22 08:37 ·

1 個人推

原臺感謝

2013-05-08 12:31 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'07"	00:13'10"
3	06'29"	00:19'39"
4	05'26"	00:25'05"
5	05'24"	00:30'29"
6	06'38"	00:37'07"
7	06'01"	00:43'08"
8	05'54"	00:49'02"
9	05'50"	00:54'52"
10	05'53"	01:00'45"
11	05'47"	01:06'32"
12	05'59"	01:12'31"
13	05'55"	01:18'26"
14	05'55"	01:24'21"
15	05'47"	01:30'08"
16	05'23"	01:35'31"
17	06'32"	01:42'03"
18	07'19"	01:49'22"
19	06'14"	01:55'36"
20	05'36"	02:01'12"
21	05'34"	02:06'46"
21.6	04'30"	02:09'36"

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