古智仲 2015/02/08 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:53:09 | 06:56/km | 第15馬

2015 新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-08
成績	04:53:09
總名次	912 / -
分組名次	188 / -
平均速度	06:56/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'58")

00:31'58" (+03'33")

01:02'39" (+04'10")

10 km

(01:02'39")

00:30'41" (+02'16")

15 km

(01:31'04")

00:28'25"

00:58'29"

20 km

(02:01'08")

00:30'04" (+01'39")

25 km

(02:36'21")

00:35'13" (+06'48")

01:11'39" (+13'10")

30 km

(03:12'47")

00:36'26" (+08'01")

35 km

(03:54'56")

00:42'09" (+13'44")

01:28'13" (+29'44")

40 km

(04:41'00")

00:46'04" (+17'39")

Finish

(04:53:09)

日期: 2015-02-08 06:00 - 總爬升: 358 m - 地點: 新社高中 - 天氣: 陰冷 - 平均心率: 81 - 卡路里: 3576 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'44"

(06'44")

06'41" (+01'25")

1005 / 1005

2

05'49"

(12'33")

05'47" (+00'31")

1005 / 2010

3

06'03"

(18'36")

06'00" (+00'44")

1007 / 3018

4

06'30"

(25'06")

06'25" (+01'09")

1012 / 4030

5

07'06"

(32'12")

07'02" (+01'46")

1007 / 5037

展開計圈分析

28k前狀況不錯.不快至少沒停.28k過瞬間大抽.從雲端跌進地獄

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 235.24 km

XT 上傳 | 9 years ago

何松兪, 肥仔和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	05'47"	00:12'31"
3	05'59"	00:18'30"
4	06'26"	00:24'56"
5	07'02"	00:31'58"
6	06'27"	00:38'25"
7	07'02"	00:45'27"
8	05'29"	00:50'56"
9	06'11"	00:57'07"
10	05'32"	01:02'39"
11	05'13"	01:07'52"
12	05'52"	01:13'44"
13	05'51"	01:19'35"
14	05'35"	01:25'10"
15	05'54"	01:31'04"
16	05'38"	01:36'42"
17	05'50"	01:42'32"
18	05'39"	01:48'11"
19	06'39"	01:54'50"
20	06'18"	02:01'08"
21	06'20"	02:07'28"
22	08'16"	02:15'44"
23	06'24"	02:22'08"
24	06'48"	02:28'56"
25	07'25"	02:36'21"
26	06'43"	02:43'04"
27	07'35"	02:50'39"
28	06'47"	02:57'26"
29	07'28"	03:04'54"
30	07'53"	03:12'47"
31	07'18"	03:20'05"
32	08'38"	03:28'43"
33	08'17"	03:37'00"
34	08'50"	03:45'50"
35	09'06"	03:54'56"
36	08'31"	04:03'27"
37	08'58"	04:12'25"
38	10'15"	04:22'40"
39	09'02"	04:31'42"
40	09'18"	04:41'00"
41	07'13"	04:48'13"
41.3	18'14"	04:53'13"

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朋友動態

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