1000m x 6 (rest ~60s): 25:32.9
3:21.5 (36.8, 80.8, 84.0), jogging 61.9s;
3:22.9 (39.6, 81.0, 82.3), jogging 62.3s;
3:25.3 (41.0, 82.3, 82.1), jogging 62.5s;
3:25.6 (40.8, 82.3, 82.5), jogging 60.8s;
3:28.0 (41.5, 83.3, 83.2), jogging 60.1s;
3:23.2 (40.6, 83.0, 79.7).

avg 3:24.4, rest 61.5s

比賽剛結束兩天，昨晚又不太舒服，應該是又感冒了，不過慢跑看看狀況還可以，就照預定計畫跑看看。

因為是本季第一次在跑道上練這個課表，第一趟明顯抓不到速度感而過快。間休慢跑切操場中間過去。之後幾趟都穩穩跑，直到第五趟有刻意放慢速度，但最後一趟還是跑不進 3:20。 大致上來看，目前的最大攝氧程度雖比不上前一季，但還算過得去，而且有跑完預定的六組還不賴，也沒有太勉強。

這個課表吃得下去，我想 5000m 比賽應該就 17:15 以內沒問題。