10.1 km | 00:58:14 | 05:46/km日期: 2015-02-10 21:40 - 地點: 景美河堤至公館 10K - 天氣: 好涼好涼 - 平均心率: 142 - 卡路里: 599 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 72%
Pace: 05'43" / 05'24" / 05'33" / 05'45" / 06'08" / 05'58" / 05'49" / 05'47" / 05'54" / 05'48" / 05'28" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'43" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'23" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'32" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'45" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'07" (+00'44") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'57" (+00'34") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'49" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'46" (+00'23") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'54" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'47" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'28" (+00'05") | 76 / 10076 |
sssun路跑日記_20150210_景美河堤至公館 10K E-PACE 消乳酸
渣打半馬後小腿還微痠，陪老大跑河堤10K順便消消乳酸
圖文版 http://blog.sssun.com/20150210-808
本週跑量10K，過去7天跑量43K
本日數據: sssun路跑日記_20150210_景美河堤至公館 10K E-PACE 消乳酸
距離: 10.08 公里
移動時間: 58:14
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速: 5:09 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 160 bpm
平均跑步踏頻: 189 spm
最高跑步踏頻: 197 spm
平均步幅: 0.92 公尺
跑完2015渣打半馬後小腿痠了兩天，大腿倒是還好，拿鐵的情形到了今天已經改善了很多，晚上趁著無雨跟老大一塊跑跑河堤順便消消乳酸吧！
老大最近練得算勤，上星期下雨里程數無法累積，這星期就開始積跑量了，昨晚她自己先是獨跑了10K，今天晚上9點多我一回到家馬上就找我一塊跑步，嘖嘖，外面可是12°C的低溫啊！
低溫就低溫，頂多就再多穿件外套，沒下雨最重要！北新橋下熱身完畢後就跟老大同跑，步伐也跟她同步，第1K就以5:43的速度起跑暖身，好像有點快，2K的速度是5:24，哇，真的太快了，趕緊提醒老大將速度放慢一點，不然今天跑到後半會沒力哦…
途中遇到老大公司同事兼跑友Power迎面而來，這陣子Power跑得很勤，從2015年至今已經連6馬，累積不到2年也跑了25馬了，數字真是驚人…跟他打了聲招呼後我們繼續往公館跑，前3K AVG PACE大約落在5分半左右；折返後又再次遇見Power，這回他折返跟我們跑了1K邊跑邊聊，這星期原來他還要跑6小時的臺北國際超級馬拉松嘉年華賽，還是跑半夜時段，真是太驚人了，也難怪會看見到改跑夜跑，先前他可是晨跑咖呀！
告別Power後我們繼續往景美跑，老大今天打算跑10K，但至6K左右已略顯無力，原想鼓勵老大再加跑個2趟500快+500慢的間歇，不過她似乎有點喘了，果真一開始爆衝後速度是無法持續太久的，戒之戒之！ 最後以5:50左右的速度再跑個4K，今晚10K冷冷風中的河堤消乳酸夜跑達標，回來洗洗熱水快快睡！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
165.46 km 
ASICS TARTHERZEAL-WIDE TJR265-3075 虎走 累積 :
1415.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'43" | 00:05'43" |
| 2 | 05'24" | 00:11'07" |
| 3 | 05'33" | 00:16'40" |
| 4 | 05'45" | 00:22'25" |
| 5 | 06'08" | 00:28'33" |
| 6 | 05'58" | 00:34'31" |
| 7 | 05'49" | 00:40'20" |
| 8 | 05'47" | 00:46'07" |
| 9 | 05'54" | 00:52'01" |
| 10 | 05'48" | 00:57'49" |
| 10.1 | 05'28" | 00:58'14" |
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