陳順天 2015/01/15 訓練日誌

陳順天彰化
ID 4775

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陳順天

30.4 km | 03:47:10 | 07:27/km

日期: 2015-01-15 04:44 - 總爬升: 589 m - 地點: 彰化 - 天氣: 冷 - 平均心率: 124 - 卡路里: 1891 Cal - 總步數: 34658 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 87 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 74%

Pace: 06'17" / 07'34" / 07'37" / 07'16" / 06'29" / 07'01" / 09'22" / 06'25" / 07'04" / 08'22" / 06'23" / 07'45" / 07'02" / 10'15" / 06'00" / 07'25" / 08'17" / 09'53" / 08'31" / 06'49" / 06'55" / 06'55" / 07'15" / 09'22" / 09'07" / 06'05" / 06'32" / 07'18" / 06'29" / 06'50" / 05'49" /

週四超半馬團練，成員有我，木洧，凱倫，協承還有世宏；因為前幾天７７Ｋｍ的餘毒還在，所以今天設定慢慢跑，比起上週四同樣路線，整整慢了４５分鐘～～～今天第一次帶心跳帶搭配MW Watch　慢慢龜，沒有速度，心跳低，步頻低，步速低！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 383.65 km

Mizuno Wave Spacer Dyna 萊姆綠累積 : 1771.7 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

徐福清, shadow (LDS超馬團) 和其他 27 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳順天疑～～上山還是下山時？
沒見到妳，應該是跑到快昏厥了！

2015-01-15 16:04 ·

Maius 瑪雅陳大早安安~你們跑的相當輕鬆快樂，忘了旁人了（嘻嘻），而且你一路跑回家，謝大和大美女開車回家對吧^^

2015-01-16 10:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	07'34"	00:13'51"
3	07'37"	00:21'28"
4	07'16"	00:28'44"
5	06'29"	00:35'13"
6	07'01"	00:42'14"
7	09'22"	00:51'36"
8	06'25"	00:58'01"
9	07'04"	01:05'05"
10	08'22"	01:13'27"
11	06'23"	01:19'50"
12	07'45"	01:27'35"
13	07'02"	01:34'37"
14	10'15"	01:44'52"
15	06'00"	01:50'52"
16	07'25"	01:58'17"
17	08'17"	02:06'34"
18	09'53"	02:16'27"
19	08'31"	02:24'58"
20	06'49"	02:31'47"
21	06'55"	02:38'42"
22	06'55"	02:45'37"
23	07'15"	02:52'52"
24	09'22"	03:02'14"
25	09'07"	03:11'21"
26	06'05"	03:17'26"
27	06'32"	03:23'58"
28	07'18"	03:31'16"
29	06'29"	03:37'45"
30	06'50"	03:44'35"
30.4	05'49"	03:47'10"