無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 2015/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 嘉義
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無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部)

全馬 | 03:39:22 | 05:11/km | 第5馬

【好想有個家】公益路跑

官方成績
日期	2015-01-04
成績	03:39:22
總名次	119 / 1706
分組名次	47 / 585
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'00")

00:24'00"

00:48'07"

10 km

(00:48'07")

00:24'07" (+00'07")

15 km

(01:13'49")

00:25'42" (+01'42")

00:50'19" (+02'12")

20 km

(01:38'26")

00:24'37" (+00'37")

25 km

(02:04'05")

00:25'39" (+01'39")

00:52'11" (+04'04")

30 km

(02:30'37")

00:26'32" (+02'32")

35 km

(03:00'12")

00:29'35" (+05'35")

00:58'38" (+10'31")

40 km

(03:29'15")

00:29'03" (+05'03")

Finish

(03:39:22)

日期: 2015-01-04 06:30 - 總爬升: 314 m - 平均心率: 61 - 卡路里: 3561 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 301.21 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, EDS/Leo 和其他 55 人說推

·

觀看另 9 則留言

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 前面的坡太硬撐了，後半段腳已疲憊，明顯的無力，開怡放空並不斷的催眠自己才順利完賽。

2015-01-08 10:20 ·

2 個人推

Fan 恭喜完賽^O^催眠功力很強大唷~速度好讚!

2015-01-08 21:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'54"	00:09'34"
3	04'51"	00:14'25"
4	04'50"	00:19'15"
5	04'45"	00:24'00"
6	04'43"	00:28'43"
7	04'46"	00:33'29"
8	04'51"	00:38'20"
9	04'48"	00:43'08"
10	04'59"	00:48'07"
11	05'39"	00:53'46"
12	04'42"	00:58'28"
13	04'50"	01:03'18"
14	04'56"	01:08'14"
15	05'35"	01:13'49"
16	05'10"	01:18'59"
17	05'09"	01:24'08"
18	04'45"	01:28'53"
19	04'44"	01:33'37"
20	04'49"	01:38'26"
21	04'46"	01:43'12"
22	04'57"	01:48'09"
23	06'02"	01:54'11"
24	05'17"	01:59'28"
25	04'37"	02:04'05"
26	04'59"	02:09'04"
27	05'07"	02:14'11"
28	05'24"	02:19'35"
29	05'34"	02:25'09"
30	05'28"	02:30'37"
31	05'40"	02:36'17"
32	05'41"	02:41'58"
33	05'47"	02:47'45"
34	05'44"	02:53'29"
35	06'43"	03:00'12"
36	05'59"	03:06'11"
37	05'47"	03:11'58"
38	05'34"	03:17'32"
39	06'20"	03:23'52"
40	05'23"	03:29'15"
41	05'13"	03:34'28"
41.6	08'47"	03:39'24"

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