葉宗錡 2015/01/11 訓練日誌

葉宗錡桃園
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葉宗錡

20.1 km | 02:32:10 | 07:33/km

日期: 2015-01-11 06:24 - 總爬升: 331 m - 地點: 南天宮 - 天氣: 好 - 卡路里: 1286 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 81%

Pace: 06'45" / 06'46" / 06'49" / 06'59" / 06'47" / 07'07" / 08'26" / 08'50" / 08'01" / 07'17" / 07'17" / 06'37" / 09'14" / 08'19" / 08'25" / 06'48" / 06'31" / 07'17" / 08'35" / 07'54" / 11'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'45"

(06'45")

06'43" (+00'19")

1003 / 1003

06'46"

(13'31")

06'47" (+00'23")

997 / 2000

06'54"

(20'25")

06'50" (+00'26")

1007 / 3008

06'54"

(27'19")

06'57" (+00'33")

991 / 4000

06'51"

(34'10")

06'48" (+00'24")

1005 / 5005

展開計圈分析

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今天帶女友練習山路，沒辦法練自己的速度，就當練耐力吧...下次自己再加強訓練吧。
回來時有聽到教練分享不要怕去跟第一集團的速度，這樣才能把心肺功能練上去，剩下的就得核心的訓練去加強，這段話很有道理，常把自己處在一個覺得可還可以的環境中是不會進步的，這一次只能跟1K的話，多練習下就可以跟到1.5K，慢慢的就會進步，勉勵自己不要急，持續繼續加油，今年希望能朝全馬破四的目標前進吧~~~

PS.今天有新人跑南天20K路線迷路，剛好遇到可以把他帶回來~~想當初也是朋友帶我來，往後有要常常想起受惠於人，也要懂得回報的道理~~

1月累積里程 : 130.35 km

saucony VIRRATA 2 累積 : 632.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

李詩義, Wan Chen Tung 和其他 5 人說推

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阿哲連續2天的山路，真強大！

2015-01-11 15:12 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'46"	00:13'31"
3	06'49"	00:20'20"
4	06'59"	00:27'19"
5	06'47"	00:34'06"
6	07'07"	00:41'13"
7	08'26"	00:49'39"
8	08'50"	00:58'29"
9	08'01"	01:06'30"
10	07'17"	01:13'47"
11	07'17"	01:21'04"
12	06'37"	01:27'41"
13	09'14"	01:36'55"
14	08'19"	01:45'14"
15	08'25"	01:53'39"
16	06'48"	02:00'27"
17	06'31"	02:06'58"
18	07'17"	02:14'15"
19	08'35"	02:22'50"
20	07'54"	02:30'44"
20.1	11'10"	02:32'10"