Eason Lai 2014/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 01:07:07 | 06:41/km

日期: 2014-12-27 21:33 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 下雨天氣 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 74%

Pace: 06'54" / 07'01" / 06'57" / 06'50" / 06'53" / 06'39" / 06'38" / 06'21" / 06'17" / 06'03" / 26'59" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里01小時07分07秒, 整體平均配速:06'41"/km)

明天"2014陽明山超級馬拉松越野挑戰賽"是今年最後一場,有點下雨去適應明天同樣可能下雨的天氣!!

今天穿"藍白拖"來"慢慢跑",設定今天10K跑不求~速度!!

練跑狀況5K可以維持在六分半內,最後5K開始下大雨了有加速,整體平均配速:06'41"/km!!

跑完回家買份"熱豆漿"回家吃~結束今天的自主訓練!!

希望明天比賽可以順利~完成比賽!!^^

PS:今天跑完已經連續13天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

藍白拖藍白兩色組成累積 : 90.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

SHENG, 玉涵和其他 21 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'01"	00:13'55"
3	06'57"	00:20'52"
4	06'50"	00:27'42"
5	06'53"	00:34'35"
6	06'39"	00:41'14"
7	06'38"	00:47'52"
8	06'21"	00:54'13"
9	06'17"	01:00'30"
10	06'03"	01:06'33"
10.0	26'59"	01:07'07"

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