Eason Lai 2014/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

129 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:48:14 | 04:48/km

日期: 2014-12-26 21:36 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 978 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 74%

Pace: 05'19" / 05'07" / 04'46" / 04'36" / 04'41" / 04'45" / 04'41" / 04'39" / 04'41" / 04'35" / 25'00" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時48分14秒, 整體平均配速:04'48"/km)

今天晚上有點下雨後來就沒有雨了!!就來"板二"~練跑!!

因為沒有雨今天就穿跑鞋,起跑狀況還不錯只是PU跑道有點~滑!!

但不影響跑步,設定今天10K跑四分速左右,狀況還不錯都很穩定均速!!

練跑狀況5K可以維持在四分半內,最後5K有加速,整體平均配速:04'48"/km!!

跑完後休息一下!!~結束今日自主訓練!!

跟"咪咪"拿東西,順便來去"永和豆漿"~重訓!!

PS:今天跑完已經連續12天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

12月累積里程 : 450.86 km

Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 : 13905.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

Gordon sung, Gordon sung 和其他 16 人說推

·

觀看另 1 則留言

(๑╹∀╹๑) 米玉涵可以直接撲上去啊

2014-12-27 06:34 ·

1 個人推

Eason Lai 哈~不好意思~不會認人!!^^

2014-12-27 23:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'07"	00:10'26"
3	04'46"	00:15'12"
4	04'36"	00:19'48"
5	04'41"	00:24'29"
6	04'45"	00:29'14"
7	04'41"	00:33'55"
8	04'39"	00:38'34"
9	04'41"	00:43'15"
10	04'35"	00:47'50"
10.0	24'59"	00:48'14"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km