學習自由式
DAY2~划手及換氣
1.划手動作重點：入水、抱水、抓水、出水〈不用特別畫S
2.划手技巧：雙手伸直，沉入水中一個手掌深，
抬手肘、轉肩、向後划〈等手沉入45度角時用
力向後〉
細部重點：划水手盡量向後伸，小指出水，大
姆指入水，手縮回來時，"稍微"離開水面，手
掌與前臂呈直線
3.換氣技巧：朝慣用手的方向換氣，手向後划水
時，左手伸直，轉頭〈耳朵貼緊手臂〉讓嘴巴
浮出水面
細部重點：划左手看地下，划右手轉頭換氣，
用脖子，不要用胸口抬肩
4.練習要領：注重全身協調，先不求快，雙腳放
鬆打水，抬手肘時〈掌心，肘心皆向下〉，肩
膀會有點緊
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練習方式：
1.抬手肘：手掌朝上，嘗試掌心、肘心同時
往下，正確的話，肩膀前側肌肉會緊繃
2.