5.0 km | 00:20:00 | 03:59/km日期: 2014-12-22 19:40 - 地點: 永福橋 - 天氣: 很冷 - 平均心率: 167 - 卡路里: 343 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 65%
Pace: 03'53" / 04'05" / 04'08" / 03'58" / 03'55" / 02'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'53" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'04" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'07" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'58" (+00'05") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 03'54" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 02'30" | 12 / 5012 |
4K熱身+自測5000
171/76 胖子5000也能20分
第一階段3K 11分半 5K 20分內皆已達成
準備開始努力進行第2階段減重練肌力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
264.90 km 
Adidas Adizero Adios 2(藍) 累積 :
1138.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'53" | 00:03'53" |
| 2 | 04'05" | 00:07'58" |
| 3 | 04'08" | 00:12'06" |
| 4 | 03'58" | 00:16'04" |
| 5 | 03'55" | 00:19'59" |
| 5.0 | 02'46" | 00:20'01" |
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