鄭穩啦 2014/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
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13.0 km | 01:05:48 | 05:03/km

日期: 2014-12-08 05:41 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1115 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

Pace: 05'11" / 05'09" / 05'11" / 05'24" / 05'02" / 04'52" / 04'55" / 04'55" / 04'54" / 04'55" / 04'56" / 04'52" / 05'02" / 25'00" /

台南

鄭穩啦

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鄭穩啦

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早睡一定早起，4點多醒來，翻來翻去，還是起床，款款ㄝ跑出去，今天溫度還不錯，小跑13k收工，開始上課啦！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.60 km

XT 上傳 | 9 years ago

笨大熊說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'09"	00:10'20"
3	05'11"	00:15'31"
4	05'24"	00:20'55"
5	05'02"	00:25'57"
6	04'52"	00:30'49"
7	04'55"	00:35'44"
8	04'55"	00:40'39"
9	04'54"	00:45'33"
10	04'55"	00:50'28"
11	04'56"	00:55'24"
12	04'52"	01:00'16"
13	05'02"	01:05'18"
13.0	25'00"	01:05'48"

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