修國良 2020/12/26 訓練日誌

修國良台南
ID 25758

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修國良

19.0 km | 02:39:24 | 08:23/km

日期: 2020-12-26 05:02 - 總爬升: 473 m - 地點: 龍崎國小 - 天氣: 寒風刺骨後轉涼爽 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1631 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 16°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 05'28" / 06'16" / 05'58" / 05'25" / 05'57" / 05'35" / 05'44" / 05'58" / 10'02" / 24'29" / 06'19" / 06'01" / 08'58" / 06'43" / 07'10" / 08'04" / 05'21" / 10'52" / 00'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'07")

1000 / 1000

06'15"

(11'43")

06'15" (+00'54")

1000 / 2000

05'58"

(17'41")

05'58" (+00'37")

1000 / 3000

05'25"

(23'06")

05'25" (+00'04")

1000 / 4000

05'57"

(29'04")

05'57" (+00'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

修國良

一號吊橋

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與小步、阿慶約跑龍二，回到龍崎國小後在繞去虎形山空山祭看看
龍崎國小-土崎里集會所-二寮觀日亭-觀日平台-觀日亭-土崎里集會-龍崎國小-虎形山空山祭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.41 km

ㄚ拖-狠速C 灰色累積 : 823.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

陳素津, 周廣華和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	06'16"	00:11'44"
3	05'58"	00:17'42"
4	05'25"	00:23'07"
5	05'57"	00:29'04"
6	05'35"	00:34'39"
7	05'44"	00:40'23"
8	05'58"	00:46'21"
9	10'02"	00:56'23"
10	24'29"	01:20'52"
11	06'19"	01:27'11"
12	06'01"	01:33'12"
13	08'58"	01:42'10"
14	06'43"	01:48'53"
15	07'10"	01:56'03"
16	08'04"	02:04'07"
17	05'21"	02:09'28"
18	10'52"	02:20'20"
19.0	19'06"	02:39'25"