21.1 km | 02:04:50 | 05:54/km日期: 2014-12-20 08:08 - 總爬升: 392 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 涼 - 平均心率: 58 - 卡路里: 1774 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 84%
Pace: 06'31" / 06'29" / 06'54" / 06'46" / 06'52" / 06'13" / 05'28" / 05'14" / 04'46" / 06'21" / 05'29" / 06'41" / 06'11" / 06'18" / 05'47" / 05'09" / 05'09" / 05'19" / 04'33" / 06'04" / 05'05" / 12'25" /
挖最佳陪跑員K妹來練跑
前5K跑的沒心沒力
狂吃尾流@@弱爆
還好接近6K後能力神奇回來
一路壓著陪跑員
連兩天跑山有點疲倦
所幸有人跟隨 還真的有力氣跑
偶而還是有人一起跑比較好XD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
| 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
319.22 km 
ASICS GT-2000-T2K2N 累積 :
3302.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'31" | 00:06'31" |
| 2 | 06'29" | 00:13'00" |
| 3 | 06'54" | 00:19'54" |
| 4 | 06'46" | 00:26'40" |
| 5 | 06'52" | 00:33'32" |
| 6 | 06'13" | 00:39'45" |
| 7 | 05'28" | 00:45'13" |
| 8 | 05'14" | 00:50'27" |
| 9 | 04'46" | 00:55'13" |
| 10 | 06'21" | 01:01'34" |
| 11 | 05'29" | 01:07'03" |
| 12 | 06'41" | 01:13'44" |
| 13 | 06'11" | 01:19'55" |
| 14 | 06'18" | 01:26'13" |
| 15 | 05'47" | 01:32'00" |
| 16 | 05'09" | 01:37'09" |
| 17 | 05'09" | 01:42'18" |
| 18 | 05'19" | 01:47'37" |
| 19 | 04'33" | 01:52'10" |
| 20 | 06'04" | 01:58'14" |
| 21 | 05'05" | 02:03'19" |
| 21.1 | 12'25" | 02:04'50" |
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